食堂 餐桌_江苏食堂餐桌

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代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。

有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。

看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！

减肥食谱

NO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

5.配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...优酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寝前...1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO.3（苹果餐）

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO.4

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身法

1.最好在每天洗完澡后

2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打内侧

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1.绝对不吃宵夜，少吃零食

2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6.食物之烹调,减少用油

7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大，小，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。

1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。

好处：最速成、见效的减肥方式。

弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受，没有心血管疾病的人才可以执行！

谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、就可以考虑使用。

危险程度：★★★★★(最高五星)

编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。

谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。

危险程度：★

普拉提

练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。

粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)

瑜珈

瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。

特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。

好处：方便，回家后随时都可以开始。

弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。

特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。

危险程度：很小

编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！

Q版健身操之胸部和背部

动作一：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。

其他实用健身操：

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择

现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。

好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。

弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。

谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。

危险程度：★★★

专家点评 帮你挑减肥食谱

食谱一：高蛋白的“饮食新革命”

优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。

缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。

营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。

食谱二：低糖瘦身法

优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。

缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱

为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：

减肥食谱 一星期全 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。

速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！

5、扎针——最要求耐心的减肥方式

桑德拉超爱针灸

针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。

好处：较其他方式安全可靠。

弊端：成效缓慢?

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

活动策划

新华报业网讯 一个好人感动一座城市，这是记者在扬州访最深的感受。

“真心英雄”“好人警察”，这是记者听得最多的词汇。

2月23日、24日，在友谊社区，社区居民争相向记者叙说徐兆华的故事。一个名叫露露的姑娘和一个姓曾的小伙子，前后跟着记者，不但说自己的“事”，还为记者找人引路，忙得不亦乐乎。从他们的叙述里，一个更加立体的徐兆华矗立在记者面前。

他让我从怨恨到最亲

故事2008年6月12日，露露20岁生日。从来没有热热闹闹过过生日的露露，这天却被告知徐兆华要为她举办生日宴会。派出所、公安分局的领导来了，露露小学、中学的老师校长来了，社区的叔叔、阿姨来了，整整两大桌。她还收到了企业老板和派出所送给她的电动车、电视机和床等礼物，徐兆华送给她一部新手机。

“露露，许个愿吧。”

眼睛湿润的露露吹灭蜡烛后，在众人面前大胆说出了自己的心愿：“我想认徐叔叔做干爸爸，不知道徐叔叔愿不愿意？”

做了十年“代理家长”的徐兆华虽感突然，但并不意外，高兴地表示：“我当然愿意。”

“干爸！”一声甜美的叫声，醉倒了所有在场人的心。

露露我妈妈早就去世了。大概小学五年级时，我亲眼看到我的继父被抓去坐牢，给他戴手铐的就是干爸。那时我恨死他了，因为我身边再也没有亲人了。可是我后来渐渐感到，我的亲人也赶不上他对我好啊!

上学的时候，我一日三餐都在社区旁边一个小饭店吃。后来我才知道是干爸和社区联系好心人捐赠的。我生来就没户口，大夏天，干爸到医院帮我翻出了出生档案，为我报了户口，帮我办了低保。干爸不但到学校说情，帮我减免了学杂费，还为我去开家长会。我那时成绩不好，老师批评他：“你怎么搞的，孩子的学习也不好好管管!”他受了委屈还不好发作。听说他女儿的家长会他都从没去过呢!

我现在已经中专毕业，可以自食其力了。我正在筹备开个麻辣烫小吃店，说起来不好意思，开店的费用又是干爸支持的。小吃店的店名我都想好了，就叫“好人麻辣烫”，让它时刻提醒我做个好人、报答好人。

他让我活出今生新滋味

故事2003年2月14日，曾建民在南京自杀未遂，被送回了扬州。这天晚上，接他的正是片警徐兆华。此刻的曾建民，满脑子想的都是死。

几天前，他怀揣挣来的1500元钱、带着礼品到南京去还一个亲戚的借债，可是亲戚却躲着不见他，连家门都不让他进。不错，自己曾是个街头混混，还坐过一年牢，可早就悔过自新了，为什么仍得不到别人的认同？这让小曾万念俱灰。

徐兆华也没说什么，拉着小曾径直进了食堂，安排他坐在餐桌上，同桌的还有其他民警。

“来，先吃饭。”一碗热腾腾的米饭端到了小曾面前。在派出所吃饭对小曾并不新鲜，可是没有哪一次像今天这样，和这么多警察同坐在一个桌上。

曾建民说实话，我以前一直是个小混混，对别人把自己当坏人看早就已经习惯了。在派出所吃饭时，都是给你碗里拨点菜，蹲一边吃去。我当时觉得，这世上再也没有什么好留恋的了，但在饭桌上，心里突然有了一种被尊重的感觉，有了活下去的念头。

我不怕告诉你，我母亲去世早，父亲又不管我，我没有上过一天学，不识一个字，我的名字还是徐警官手把手教会写的。徐警官为了让我鼓起生活勇气，重新做人，帮我办户口，帮我找工作。我在饭店传过菜，卖过快餐，在浴室当过服务员，可都是干一阵就不想干了。后来徐警官帮我跑有关部门争取到了就业启动资金，还在一个旅游景点旁边选了一块地方，帮我做起了玩具生意。现在生意越做越好，生活基本不愁了。我就是在做玩具生意时遇到了现在的老婆，2006年生了个胖小子。

我现在觉得越活越有滋味。今年过年，扬州搞了一个爱心拍卖，我跟着徐警官到现场，把我在做生意中淘到的一块古瓷片和一张民国梳妆台拍卖的10000块钱，全部捐给了慈善机构，我觉得特有面子。

老实说，我以前对警察特别讨厌，一般看到警察都不理睬。可是，徐警官这个警察，却像家里人，可惜我家里没有这么好的人。你看，（卷起袖子，臂膀上少说有数十条刀疤），这些刀疤都是以前不顺心、空虚、无聊的时候自己用刀片划的，现在我再也不会有以前那种感觉了。

他擦亮“扬州好人”这块金字名片

故事2007年3月，家住友谊新村的居民高女士家，三天里死了两位亲人，一个是丈夫，一个是婆婆。搂着刚满10岁的一对双胞胎儿子，高女士悲痛欲绝。徐兆华来到了高女士家，帮她料理后事。然后又在社区组织了一次募捐活动，共募捐到10000多元钱送到高女士家。高女士举着锦旗、领着一对儿子来到徐兆华面前，扑通一声跪下了：“你的大恩大德，我们一世不会忘记!”

社区穆老太太家里有一起棘手的家庭纠纷，迟迟解决不了。徐兆华一次次往她家跑，终于使矛盾化解。非常感激的穆老太太包得一手好饺子，从此，只要家里吃饺子，就会打电话请徐兆华来尝尝。有一次，竟走了几里路把包好的饺子送到徐兆华家里。

桑光眉（友谊社区党支部书记）大家与徐兆华朝夕相处，徐警官是“点点滴滴做出来的”，不是“夸出来的”。居民钱永飞专门写了一篇文章和一首打油诗，歌颂身边好人徐兆华。徐警官当社区民警23年了，他一贯如此，大家都叫他“真情警察”“贴心警察”。不仅是许铭荣、露露、曾建民得到过他的帮助，社区里谁家有个什么困难或是矛盾纠纷，都愿意找徐警官帮助解决。据统计，这么多年来，他先后结对帮扶困难群众12户，捐款捐物合计5万余元，帮助9个困难家庭申请了城市低保。警爱民民拥警，社区居民成了他维护治安的耳目和帮手。现在社区每天都有四五个义务巡逻员在维护小区治安，小区也多年未发生重大刑事、治安案件。

王晓庆（扬州市文明办主任）平凡的人，平凡的事，社区民警徐兆华点滴之间见真情，深深打动了我们，打动了整个扬州城。“徐兆华”已成为“新时期好人”的鲜活样本。扬州是一座充满爱心的城市，是一座好人辈出的城市。徐兆华擦亮了“扬州好人”这块金字名片，是古城扬州“一群典型、充满爱心”的生动注脚，徐兆华必将带出更多的好人，使扬州真正成为一座大爱之城。 记者 李海明 新华日报记者 张 晨 刘世领 周 刚

石家庄精英中学在哪里？

活动策划 篇1

　 一、活动主题： 维修遍校园，爱心传万家

　 二、活动背景：

　随着电脑在我学校的普及，同学们的电脑也陆续出现了许多故障问题，电脑出现故障，对同学们的学习与造成一定程度上的影响，经了解，发现大一新生电脑故障现象尤为突出，而且，由于问题的严重，已有不少同学及向我们反映希望问题能得到解决。为此，特组织此次阳光行动。

　 三、活动目的： 体现协会主旨，发扬学习雷锋，助人为乐的精神，本部门将为全校师生无偿

　提供电脑维修服务。本次活动还为在校师生解答电脑出现的问题和维修电脑出现的故障。

　 四、活动意义： 宣传协会主旨，促进电脑知识的交流，增强维修队在大一生活区的知名度，考核队中队员的专业技能，为提高队员维修水平打下坚实基矗此活动还能体现服务队全心全意为同学服务的精神，同时更多地彰显本协会对新生的关怀

　 五、活动地： 学一 学三食堂门口

　 六、活动服务对象： 北师大珠海分校全校师生

　 七、活动时间： xx年11月 14 日--11月16日

　 八、活动筹备

　人员物资安排：

　a：外联部负责借活动所需帐篷(3-4个)桌椅(5-6张)电线

　(这一步必须于活动开展前确定好)在一个星期前与监察联系

　b：宣传部负责海报、横幅(1张)协会只批一张的制作，拍照，写新闻稿，以及宣

　传展板的制作。

　c： 爱心队负责安排人员在各宿舍宣传栏贴宣传海报和悬挂横幅(风雨操场)

　(在活动开展前7天内完成)提前2至3天就可以了

　d：信息部负责在学校bbs上发置顶宣传贴，在协会网站和博客上宣传此次活动

　e : 办公室负责物资的准备，申请活动场地以及横幅悬挂点

　f : 监察部负责记录到场工作人员以及实行工时制度最好我们自己负责

　 十一 活动流程

　一 宣传阶段

　鉴于10月开展的电脑现场义务维修活动在宣传方面未取得到想象中的成效。为此，我们打算这次特别注重宣传方面的力度

　活动宣传时间：xx年11月11日—11月16日

　xx年11月10日——11月13日

　2.宣传方式：

　1.前期宣传：(11月11日--11月13日)

　1写宣传稿交广播台，配合海报进行宣传

　2在学校bbs上发置顶宣传贴

　3在桥头悬挂横幅

　4在学一、学二、学三饭堂及各宿舍宣传栏张贴海报

　2. 中期宣传：(11月14日--11月16日)

　1联系校内记者进行报道，在校报进行活动报道

　2在进行现场维修活动时，旁边可摆放一个活动展板向外联要求

　3. 后期宣传：(11月16日以后)

　1 联系校内记者进行报道，且可以向广播台投稿

　2. 联系珠海报刊、电台等媒体进行报道，扩大活动协会影响力

　二 实施阶段：1)首先将部门人员分组，确定各组任务与职责你们安排部门人员

　2)同学在固定时间设点，维修队员到位进行义务维修服务

　3)每天整理相关的维修电脑的资料

　时间： 11月 14号 早上9：30-12：00 下午 12：00-18:00

　11 月15号 早上9：30-12：00 下午12：00-18:00

　11月16号 早上9：30-12：00 下午12：00-18:00

　三.所需物品

　1、硬件维修工具，系统盘，杀毒软件，插座，显示器(预计1-2台)，笔记本―自带

　用品你们自己问部门人要

　2、电线――――向管院青协借，办公室部、电脑维修队负责

　3、帐篷(3-4个)，桌子(5-6张)――――外联部负责

　4、宣传横幅(2张)――――宣传部负责 电脑义务维修活动策划书

活动策划 篇2

　 一、活动主题：

　 自己动手，丰衣足食

　 二、活动背景：

　五四青年节即将来临,作为大学生的我们有必要锻炼自己的生活能力,弘扬五四精神，希望通过此次活动让大家感受到新时代的五四精神-------积极,自由,平等,创造,相爱互助,劳动而愉快。现在,四月的春风吹来了又一个逐梦的花季，风华正茂的我们在烂漫的人生路上继续寻觅，寻觅我们生命的亮点。四月的春风是温暖的，四月的阳光是和煦的。开学后短暂而又忙碌一个月过去了。俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。可见一个好的开始对我们的生活是多么的重要。我们也想通过此次活动让大家充分体现五四精神！

　 三、活动目的及意义：

　1、我们特地在这个万物复苏的春天，盛邀大家一起参加野炊活动。这次野炊，我们不仅仅是让想大家学习五四精神，而且想让大家感受到班级和睦、友爱的气息，更重要的是，希望每个人都能玩得开心，玩得尽兴。

　2、其次为了丰富大学生的校园文化生活，弘扬五四精神，增强中心成员之间的交流与友谊，展示当代大学生的风，培养中心成员之间的团结协作能力和团队意识，使中心成员能够充分认识到团结互助的意义，特举办本次野炊活动。

　 四、活动日期：

　xx年4月9日

　 五、具体时间安排：

　1.集合时间：8:40

　2.集合地点：男生宿舍门前江苏银行

　3.出发时间：8：50

　4.到达时间：9:15

　5.活动前准备：9:15—10:00

　6.做饭活动：9:30---11:40

　7.午餐时间：11:40----12:40

　备注：饭后自由活动：待定（部分同学想去花果山的可自行结伴而行，但是要注意安全）

　不想自由活动的同学随大部队一起回学校！

　 六.出发方式：

　除运输队外，全体步行，顺便观赏沿途风景，感受春天自然的美好

　 七、活动地点：

　花果山乡前一家农户

　 八、活动对象：

　10多媒体班全体同学

　 九、活动准备

　1．策划总负责：10多媒体团支部:

　2．活动准备组：雷锋行动小组

　3．场地协商：胡月峰，周莹

　4．安全组：组织委员

　5．购组：佐料负责：张永乐，周婷，周莹; 食物负责：张永乐，胡月峰和部分同学

　6．炊具：大电饭煲1个,刀具3把（宣传委员负责）

　备注：自备饭盒

　7．照相组：张赫，赵祎玮:

　8．用具，佐料运输组：雷锋行动小组

　 十：宣传方式

　班级口头宣传，多次宣传，结合问答宣传，优习网宣传

　 十一、经费预算：

　佐料，菜，租金，饮料等约400元

　备注：自带物品费用自理

　 十二、活动注意事项：

　1．租借的用品希望大家小心爱护，损坏由个人赔偿；

　2．希望各位成员务必团结协作，相互帮助，共同进退；

　3. 在场地时遵守纪律，不宜追逐打闹，不要破坏农家的物品；

　4. 要及时服从负责人的安排；

　备注：建议各位同学身上不要带太多的钱物，贵重物品最好不要随身携带，以免丢失。和等不要同时携带！

　5．保护环境，除了笑声什么也别留下，除了回忆什么也别带走。

　6．此次活动的主要目的是为了增强中心成员的团结意识，体现的五四精神风貌，展现自己特有的风，希望各成员做事以大局为重，为集体利益着想，积极配合活动组委会做好各项工作，让活动期间留下我们的欢笑！

　7．活动过后雷锋行动小组负责场地清理

　8.不准任何同学中途什么也不说就擅自离队

　9.希望这次活动能够取得圆满成功！

　 十三：活动分工安排

　1．烧火：团支书负责

　2. 切菜：宣传委员负责

　3. 游戏：组织委员负责

　4. 炒菜：每位参与炒菜的同学

　5. 洗菜：雷飞洋，方思瑶及部分同学

　6. 炒菜帮手：吴健及部分同学

　7．摘菜：沈璐璐及部分同学

　8．捡柴：雷锋行动小组

　备注：此上所举的同学为主要负责人，希望各位同学积极配合，我们希望每位同学时时有事做，时时会做事！

　 十四：活动结束安排

　团支书，宣传委，组织委带头，其他人自愿的原则进行收拾物品，清洗餐具，打扫卫生，清理活动中垃圾

　 十五 ：其他活动待定，（ 根据情况可能安排其他小型游戏）

　备用游戏：见附录

　10多媒体团支部

　xx/4/5

　附录一（游戏）

　 游戏1：官兵捉贼

　用具：分别写着“官、兵、捉、贼”字样的四张小纸

　人数：4个人

　规则：将四张纸折叠起来，参加游戏的四个人分别抽出一张，抽到“捉”字的人要根据其他三个人的面部表情或其他细节来猜出谁拿的是“贼”字，猜错的要罚，有猜到“官”字的人决定如何惩罚，由抽到“兵”字的人执行（人数不宜过多）。

　 游戏2:五毛和一块

　规则：(必须要男女搭配才能玩儿)

　在游戏中，男生就是一块钱，女生则是五毛钱。

　游戏开始前，大家全站在一起，裁判站边上。裁判宣布游戏开始，并喊出一个钱数（比如3块5、6块或8快5这样的），裁判一旦喊出钱数，游戏中的人就要在最短的时间内组成那个数的小团队，打比方说喊出的是3块5，那就需要三男一女或七女或一男五女之类的小团队。

　 游戏3猜数字

　规则：猜数字（1-100）每猜一次范围就缩小一次，最后猜中的人倒霉挨罚。先有一个人来写一个数字，然后大家在1-100间进行猜测。每猜一次范围就缩小，最后猜中的人就进行抽签接受这份大奖。

　下一轮由上一轮猜对者再写数字，依次循环。

　道具：准备三个签。

　1.满汉全席：每个参加游戏的人为其加一份食物，必须吃完。

　2.替罪羊：你再次进行抽签，那是有每个人名字的签，抽到谁，那么你报仇的机会就到了。你可以让在座的同学中的一位做一件事，比如：背你绕一圈等。

　3.打死我也不说：抽到此，那么在座每一个人都可以问他一个问题，必须说实话。

　 游戏4：贴膏药

　——“贴膏药”游戏之双人逮，双人贴

　1、围一圆圈，每两位同学左右站立，固定好自己的位置，中间有2—4对同学，一对牵手跑，一对牵手逮，被“逮”的同学可以“贴”在圈上站立的`任何一对同学的前边，后边的同学迅速牵手跑开，但不能“贴”在相邻同学前面，若被逮，角色互换，被“逮”的同学若两手分开，则角色互换。

　2、围一圆圈，每四名同学前两名后两名左右站立，固定好自己的位置，中间有2—4对同学，一对牵手跑，一对牵手逮，被“逮”的一对同学可以“贴”在圈上站立的任何一对同学的前边，最后边的同学迅速牵手跑开，但不能“贴”在相邻同学前面，若被逮，角色互换，被“逮”的同学若两手分开，则角色互换。

　——“贴膏药”游戏之双人逮，三人贴

　围一圆圈，每三名同学前名后站立，固定好自己的位置，中间有2对同学，一对牵手跑，一对牵手逮，被“逮”的一对同学可以“贴”在圈上站立的任何一组同学的前边，最后边的两名同学迅速牵手跑开，但不能“贴”在相邻同学前面，若被逮，角色互换，被“逮”的同学若两手分开，则角色互换。本“贴”的特点是逮人和被逮的同学不是固定的，“贴”一次“贴”，换一次人，但需要记住自己的前后位置。

　 游戏五：接力传球

　道具：两个篮球或足球

　游戏规则：有两组同学，人数一样多，每组同学像接力赛跑一样分两个小组，相对而站，由第一个同学把球扔给对面的同学后，迅速跑到所站队的最后，再由接球的同学把球扔给对面的同学，这样一次循环，知道把球传给最后一个同学，比比两组看谁快。

　奖励：最先把球传完的小组，每人两个棒棒糖。

　处罚：在传的过程中把球传掉的人，要把事先准备的一串气球绕在自己的腰上，让本组其他参加游戏的人排队拿牙签儿把气球扎爆。气球全扎爆之后，就像裙子一样，然后让失败者跳草裙舞或唱一首歌。

活动策划 篇3

　一、活动背景

　中国书法历史悠久，以不同的风貌反映出时代的精神。“兰州市八大高校书法交流会”是由兰州理工大学理学院举办的一场以“了解中国书艺文化，提高学生文化涵养，丰富校园文化气氛”的品牌书法交流会活动。活动以书法展、现场泼墨、书法交流会等形式让广大师生充分了解中国千年的国粹文化。为此，我们理学院将以“心迹自然,墨迹馨香”为主题的书法笔会举办成一场“有质量、有品位、有影响、有意义”的大型活动，以此提升校园文化品位，并让更多的同学参与其中。

　二、活动主题：

　“心迹自然,墨迹馨香”

　三、活动目的：

　1.本着“传播书法文化，树立成才意识”的宗旨，致力于最大的为社员服务的决心，特此开展这次活动，旨在让同学们了解书法文化的博大，丰富校园文化生活，提高学生的鉴赏水平。

　2.传承书艺文化，弘扬中粹。

　3.活动期间举办书法交流会，加强与书法家及与高校书法协会之间的

　交流，学习先进经验。

　四、活动时间、地点：

　时间：20xx年4月1日

　地点：兰州理工大学北村红柳广场

　五、邀请嘉宾：甘肃省书法协会专家

　院领导

　学生会言团相关负责人

　各书法社团负责人

　其他嘉宾

　六、活动意义：

　通过本次活动增加与各高校的友谊，促进学生间相互交流，相互联系；增进与书法家的交流；丰富校园文化生活，营造浓厚的校园文化氛围，充分展现中国书法艺术魅力,继承和弘扬传统的国粹文化艺术，提高学生的艺术修养、审美情趣；

　七、活动安排

　1．由实践部部长及部员同学联系书法家并邀请院方领导外校书法社团和兄弟社团，及其他嘉宾。

　2、由学习部做好财务预算，对各项支出及经费使用情况及时做好记录。

　3、由宣传部通过制作宣传板、海报、横幅、校园媒体等方式进行全方位进行宣传。

　4、由生活部做好活动当天安排表、工作人员考勤表、撰写开幕式、交流会致辞。

　5、由组织部做好活动期间的会场布置及各部门的协调工作。

　八、活动具体安排：

　（一）活动前准备

　1、活动宣传海报：由宣传部长组织部员出四份海报。

　2、活动主持人：待定

　3、活动指示牌制作及字帖准备：

　制作人：

　字帖购买：宣传部

　指示牌类型：活动场地指示牌，硬软笔区指示牌，社员作品展览区指示牌

　4、活动音乐准备：

　音乐场合：活动准备阶段以及练笔过程中的音乐

　准备人：办公室

　5、活动场地接待：生活部

　6、各校签到：学习部

　7、活动场地桌椅摆放：

　前排嘉宾席

　后排所有骨干

　负责人：文体部

　8、活动场地卫生及会场秩序：组织部

　9、活动请帖的购买：办公室

　10、活动摄影:宣传部

　（二）、活动流程：

　1.观众提前20分钟入场欢迎嘉宾到场。

　2.主持人上台开场白（介绍嘉宾）

　3．宣布“兰州市八大高校书法交流会”正式开幕

　4.各校书法爱好者自由欣赏书法作品半小时

　5.自由交流、讨论半小时

　6.请书法专家点评

　7.书法家现场泼墨

　8.引导嘉宾合影留念

　9.结束欢送嘉宾退出现场

　10.各校书法爱好者聚餐

　11.组织爬五泉山，互相交流心得

　（三）、活动后续安排

　学生会成员收拾打扫现场

　九、所需物品清单及财务预算

　名称数量单价共计备注

　宣纸30张2元60元

　请帖10个10元100元

　毛笔2支15元30元

　白纸10张1元10元

　砚台1个35元35元

　一得阁墨汁3瓶7元21元

　矿泉水3箱 （60瓶）1元60元 小刀2个1元2元

　胶带2卷8元16元

　横幅2条50元100元

　晚餐 200元

　车费书法家及外校书法爱好者接送 200元 合计834元

活动策划 篇4

　一. 活动背景

　趣味体育运动是一项将传统体育运动的竞技比赛和能引起人兴趣的趣味活动融合形成的一项新兴运动。它是介于体育运动及趣味游戏之间的一项趣味竞技相结合的社会运动，我们擅于把趣味运动和同学们某方面的学习的需求进行融合错位策划，使它同时融合了体育、文化、趣味、智力等元素，并增强了观赏性。

　在亚运结束之际举行这一活动，此在预祝亚运圆满落幕!倡导全动，全民趣味强身。

　二、活动意义

　一方面它非常适合各同学联合开展活动，因为它比拓展训练更具趣味及凝聚力，能更好的把 校园文化渗透到每个同学，增进同学与同学之间的亲密感，从中学会团队协作。另一方面它具有强身健体的作用，对于埋头学习或者游戏的大学生来说更具吸引力。它的竞技性、趣味性及观赏性带给同学们另一种新奇，容易使整个活动形成兴奋、热烈、互动的气氛，某些能力进一步的锻炼。

　让大家也有“亚运我参与“的感同身受!

　三、 活动名称

　趣味体育运动会

　我、 活动主题

　亚运齐同参与

　五、活动简介

　(一)活动时间：20xx年xx月26日9：00至xx：00;14：30至17：30。

　(二)活动地点：田径场及篮球场。

　(三)参赛对象：各系一支代表队(每队16人)以及提前报名的个人参赛者

　(四)比赛项目：

　集体赛： 趣味接力赛;

　跳大绳;

　毽球;

　拔河;

　定点投篮

　个人赛： 花样跳绳(分三个单项)(分男女组)

　企鹅漫步(分男女组)

　自行车慢骑(分男女组);

　(按比赛次序排列)，啦啦队(04级本科四个班)，，,三人四足，袋鼠跳，双人跳绳，。其中，三人四足为个人项目，可以不按班级组队。

　(五)参赛规则：

　1、 集体赛由系体育部决定出赛人员，每支队伍16人

　2、 个人赛在一号三楼门口接受报名

　(六)奖励规则：

　1、集体赛以系为单位，取积分制，总积分居多的系队获胜，前6名将获得丰厚的奖金：一等奖1名：200元 ;二等奖2名：各xx0元 ;三等奖3名：各50元。

　2、个人赛，取积分制，总积分居多的队员获胜，前6名将获得丰厚的奖金：一等奖1名：xx0元 ;二等奖2名：各50元 ;三等奖3名：各20元。

　六、比赛项目及规则

　集体赛

　1、集体赛——趣味接力赛

　接力赛总赛程400米，共分八个挑战项目，每个项目的比赛距离为50米，前一个项目运动员将接力绸带交给后一个项目运动员，后一个项目才能开始。各队以完成比赛的先后顺序计算成绩。

　各参赛队伍分成3组进行预选赛，每组4支队伍，一时间多少排名。

活动策划 篇5

　20xx年11月15日，不说是个影响极大的日子，也是一个令我印象深刻的日子。在这一天，我度过了我人生中的最后一个“男生节”。作为男生的我，对于女生绞尽脑汁来为我们男生办的这样一场别具风格的活动，真心感谢。这次男生节的活动增加大家之间的交流，让每个同学在班级都找到存在感。 下午2点半的时候，我们结伴来到活动地点。活动共分为三大板块：首先是各种益智游戏，同学们各自分好小组，找到自己感兴趣的游戏，制定合适的游戏规则。赢的同学，哈哈大笑，一副“乐不思蜀”的表情；输的同学是一副不服气的表情，连连要求再战。当然输的同学也要接受各种“惩罚”，做鬼脸，钻桌子，“即兴表白”等等。通过轻松愉快的游戏，同学们在紧张的学习之余得到放松，男生女生气氛轻松愉快，交流的氛围好到了极点，让大家认识到了与在学校不一样的同学，彼此的理解又上了一个层次；与此同时，通过班级蛋糕零食的大肆狂吃，大家放松到极点，毫无保留，同时调动了全体成员的班级气氛，一起喊出“文秘班的男生，男生节快乐”的口号，增强班级凝聚力。

　活动的第二块是大家一起high歌。不仅仅是平时歌喉比较好的同学上去为我们献唱，我们更是让平时不太爱唱歌同学也去秀一秀自己的歌喉。没有让人想到的是，那些比较害羞的同学唱的真不错，刷新了我对他们的认识。 活动的最后就是大家一起动手准备我们的晚餐。千万不要低估了班上女生的厨艺水平，各个做出的菜又好看又香，并且味道都不错。当然，男生也没有闲着，帮女生洗菜，端碗，更有甚者，亲自操刀，也做出了几个像样的菜，获得了女生的齐声好评。在开始吃饭之前，女生共同举杯向我们表达她们对我们的爱意，祝我们男生节快乐，这让我们男生备受感动。当然，最开心的就是，大家在餐桌上大肆狂吃，连声夸赞做菜的同学的手艺好。

　活动的最后，我们照了一张照片以作留恋。

　整个活动，虽然只有短短的几个小时，但在这短暂的时光里，我们真正的沟通了彼此的心灵。真正体会到班级的团结与温馨，也正是此时此刻我们更能深刻地体会到我们是相亲相爱的一家人，永远的一家人。

　20xx年11月16日星期日

活动策划 篇6

　“低碳生活 保护母亲河”春游踏青植树节亲子自由行活动

　活动地点：

　xxxx生态园

　活动日期：

　xxxx年3月12日

　主要内容：

　1、组织进行“保护环境，珍惜健康”植树活动：

　（1）保护母亲河 奉献爱心植树时间

　（2）树碑：可以为企业作长期的形象宣传

　（3）为植树节活动参与单位：在景区内规划一块植树地.

　（4）为活动参与单位人员，每人提供树苗一颗，免费提供植树工具水桶等物品。

　（5）专业人员指导植树，讲解植树要领。

　2、组织参加迎春比赛活动：

　（1） 多人自行车环日月湖团体赛，优胜者送礼品。

　（2） 欢乐九宫格比赛：优胜者送礼品！

　（3） 体验手推石磨面-- 体验收获！

　（4） 游乐岛寻宝活动，在游乐上边游玩边进行寻宝活动。

　（5） 参观基地---汉街，古装合影-玩个穿越，体验惊奇，提供各种古装供团体游客在基地拍照！

　3、自由活动时间：

　（1）参观黄河湿地与野生柳林，参观黄河。

　（2）休闲健身岛上游玩。 参观基地：古代街道，古代宫殿

　（3）带领游客参观黄河四桥（公铁两用桥）—参观河南省最大的马术俱乐部供参考的活动时间表

　团队名称中国摇篮教育集团摇篮幼儿园接待负责人xxxx经理联系人xxxx**** 费用/人费用58元/人（不含树碑费）

　结算方式现金现场结算活动时间内容8：20集 合 出 发9：30到达景区9：30—9：40活动准备时间9：40---10：40保护母亲河

　1） 植树单位制作“爱心林石碑一块”并在树碑上显示爱心林企业名称，植树日期等.(可以为企业作长期的形象宣传，树碑可以自己带，也可以让景区制作，费用另付)

　2） 为植树节活动参与单位：在景区内规划一块植树地。

　3） 为活动参与单位人员，每人提供树苗一颗，免费提供植树工具 水桶等物品。

　4） 专业人员指导植树，讲解植树要领。

　5） 植树意义，领导发言。10:40—11：10寻宝活动，在游乐上边游玩边进行寻宝活动。11：10—12：301）体验手推石磨面-- 体验收获！2）参观基地---汉街，古装合影-玩个穿越，体验惊奇，提供各种古装供团体游客在基地拍照！

　2）多人自行车环日月湖团体赛，优胜者送礼品。下午自由活动时间

　1） 参观黄河湿地与野生柳林，参观黄河。

　2） 参观世界上最长的公铁两用桥黄河四桥的施工现场．

　3） 参观大草原马术俱乐。

　4） 休闲健身岛上游玩。备注食物自理

　景 区 地 址 : xxxx市xxxx区花园口镇xxxx部

　注意事项：

　1、要提醒家长，不要让宝贝自己去湖边，在提水浇树的过程中，要注意安全。

　2、要提醒游客不要吸烟，注意防火安全。

　3、在使用工具的时候要注意安全。

　4、提醒游客在游玩的过程中不要乱扔垃圾，保护环境。

　5、家长全权负责孩子人身安全，注意保管自己的贵重物品。

请以孝为主题写-篇关于家庭的400作文

石家庄精英中学介绍

石家庄精英中学是河北省人大常委、著名教育实业家翟志海先生于1993年创办的一所全寄宿制完全中学。2003年被省教育厅评定为河北省示范性高级中学，2017年12月荣膺“中国高中教育50强”，自2017年始连年荣获“清华大学生源中学”称号。学校现有四大校区，全校师生17000多人。高中部位于石家庄高新区学苑路25号，占地150亩。初中部位于石家庄市学府路196号，占地150亩。

学校名称 石家庄精英中学

所在地区 河北石家庄

学校地址 石家庄市裕华区高新开发区学苑路25号

学校电话

2010年，全国著名教育专家、原衡水中学校长李金池先生主政精英中学，提出“为中华民族培育英才，为学生终生幸福奠基”的办学理念，确立“教育、高效课堂、精细管理”三箭齐发的办学方略，带领全体师生精诚团结、锐意改革，短短三年时间就使精英中学焕发出新的生机与活力。精英中学闻名全国教育界的高效6+1课堂，为李金池校长基于素质教育理念，根据校情并借鉴各地高中名校经验，博众家之长，经过不断探索、实践而创造出的全国第三大课堂范式。高效6+1课堂模式，体用上海，头取江苏，臂山东，脑借陕西，魂在精中。

“6”指“导”“思”“议”“展”“评”“检”六个环节，“1”指课后的“用”环节。七大环节，环环相扣，浑然一体，充分调动、培养了学生学习的积极性、自主性和思维的独立性、创新性。高效6+1课堂模式朴实无华，易于操作且适用广泛，一经推行便引领精英中学迅速逆势崛起，接连创出高考奇迹。2012年高考应届本一纯文理上线人数仅仅是个位数;2013年高考应届本一纯文理上线165人;2014年高考应届本一纯文理上线305人;2015年高考应届本一纯文理上线575人;2016年高考应届本一纯文理上线人数冲高至1148人，成为省会省级示范性高中唯一突破千人本一的学校;2017年高考应届本一纯文理上线1540人，位居省城第一，刷新恢复高考以来，省城示范性高中本一上线人数最高纪录。应届本一上线人数比2016年净增392人。高考文理总分600分以上达351人，位居省城第二。2018年高考应届本一纯文理上线1940人，位居省城第一，再次刷新省城本一上线最高纪录;本一上线率达到91.6%;郭家萌同学以707分的高考成绩夺得2018年河北省文史类状元。

高效6+1课堂改革创造的“精中奇迹”，引起了全国同行的瞩目。自2012年至今，精英中学先后迎来全国30个省市自治区十五万余名教育同仁前来观摩交流。在各级和精英集团的关怀下，精英中学将努力构筑省会优质教育新地标，打造河北优质教育品牌，加速实现跨入全国名校行列的宏伟目标。

石家庄精英中学设施

全部教室配备录播系统和多媒体教学设备可对课堂进行直录直播，便于老师交流教法，研磨教艺;有信息化的中考标准实验室;所有老师配备教学用笔记本电脑;拥有河北省一级的中学图书馆、高标准的体育运动中心、配置一流的学生公寓和干净整洁A级食堂，教室和宿舍冬有暖气、夏有空调，为师生学习、工作和生活提供良好条件。建校十几年来，董事长以振兴中国教育事业为己任，持续增加资金投入，不断改善办学条件，先后投资3亿元，建起3栋教学大楼，还有艺术楼、科技楼和3座就餐大楼、6座学生公寓楼、2座教师公寓楼。还有集中供热、供电、洗浴、生活服务建筑设施。

学校建有8道400米环形跑道和塑胶、人工草皮并有2000座位高标准的田径场，有标准的篮、排球场和投掷场以及室内体育活动馆。2003年11月，精英中学田径场，通过了国际田联地区发展中心和教育部中国教学仪器设备行业协会的验收认证，颁发了“国际田联2类田径场”认证证书。学校教学设施均按国家一类标准配备。共有理、化、生实验室16个，多媒体实验室9个，音乐、美术、史地等专用教室41个。建成校园网和外联的局域网，实现了办公、教学网络化。学校建有省一级标准图书信息中心，内有“教师研修馆”、“社会科学馆”、“自然科学馆”和“电子图书馆”。

学生公寓：六栋学生公寓，以集中管理为原则，以年级为单位整齐排列入住。标准宿舍八人一间(四组上下铺)，带卫生间、阳台、木柜、小桌、电扇、空调、暖气，电话。餐厅：三个食堂，分学生食堂与教工食堂(接受学生就餐)，均有两层宽敞、气派的就餐大厅。崭新的餐桌椅、整齐的餐具存放柜、干净规范的操作间、师生均使用自备餐具按序刷卡就餐，饭菜品种丰富、搭配合理，充分满足师生的生活需求。

石家庄精英中学特色

精英中学以“胸怀天下，自强不息”为校训，在“为中华民族培育英才，为学生终生幸福奠基”的办学理念指导下，教学管理实行“着眼差异、因材施教、多元开发、分层教学”的教学策略，实现成功、全员成才，成功地创建了适合学生发展的优质教育体系，教育教学质量达到一类省重点中学水平，教学质量连年创优。小学部则以英语为特色，从小学一年级就开设英语课，主要学科都用双语教学。课外的琴棋书画班，师生互动非常活跃，他们已多次参加社会的大型文艺演出活动。

减盐我做主征文

你要的是1万字作文吧。

当我们在几十年前呱呱落地的时候，我们的的一声啼哭，催开了爸爸妈妈的笑脸，从此寒来暑往，爸爸妈妈用他们无微不至的爱，浇灌着我们生命的花朵。要知道你在父母心中的地位是何等重要，你的一点帮助，一句提醒，都会在他们心中引起巨大的波澜，他们的多少烦恼和痛楚，都会在你一点一滴的关怀中烟消云散！

听爸爸说中国的传统美德之一就是孝，中国的孝道倡导的就是晚辈对长辈的孝顺，象“乌鸦反哺，羊羔跪恩“一样。我们小学生应该从小懂得如何报答父母，知恩报恩，学会感恩。

现在的小学生家家都是独生子女，都只会要求父母满足自己的需要，却不懂得感谢，变得自私自利，没有感激之情，使我们失去了孝道，失去了博爱之心，真正丢了我国传统美德。这样整个社会和国家就糟糕了，谈何社会，谈何国家，失去了秩序，失去了生存。所以，我们小学生要从小学会“孔容让梨”，知恩图报，孝敬父母，尊重长辈。

我们小学生不但是民族的未来，更是中国的花朵，自觉接受我国的传统美德教育，这样明天会更好！

孝道作文

何为孝？

我给你个8千字作文吧

如今，这个成立了一年零两天的“CY故事”淘宝店已迎来了超过265849位访客。

在这个特殊的淘宝店的每一个页面的底端，都有这样一句话：“这个世界上每天那么多人来来往往，常常以为自己生活的圈子就是整个世界，其实，很多人活着的方式，可能我们永远也不会知道。”80后的掌柜丛平平说：“这其实是我开店的初衷，浏览者在这里就像旅行，能够看到平时看不到的风景。”

在“CY故事”淘宝店网站，随处可见小清新的风格，卖各种一元一篇、千字左右的原创故事。小店的营利模式是什么？原来，除了店主自己的故事之外，售卖的大多是别人寄存的故事：任何人都可以将自己的原创故事写出来，发到“CY故事”的邮箱寄存，被选中的故事，将会配上精美的原创后作为商品推出，故事一旦卖出，网店收取20%的租费，剩下的80%完全归卖家所有。例如，你的故事有100人买了，赚了100元钱，其中80元归作者。

原创加真实带来正能量

丛平平的故事网店中，大多故事是关于爱情的，也有关于亲情的，但读来，基本都感觉非常真实。丛平平说：“真实的人生要比文学作品、电视剧更出彩，平凡人身上也有动人的故事发生。”小店里的第66个故事，也是最受读者欢迎的故事，取自丛平平朋友的经历，讲的是女主人公与老公一见钟情、闪婚的经历，尽管平常，但不紧不慢的叙述中有一种直抵人心的力量。丛平平说，这个故事因为真实，所以精彩，大家爱不释手。自其上架以来，已有9000多次点击浏览量，在30天之内便售出了111件。

“**、电视剧、，国内有很多，里面的情节也都很美好，但如果这些戏剧中的情节真实地发生在你我身边，那么便会让看到的人觉得生活是很精彩的，我们还是可以再相信爱情的，这也是一种正能量。”丛平平笑着说。在“CY故事”淘宝店，大家可以看到人生百态，感觉、感知、感悟直至产生共鸣，在不经意中吸取最熟悉的陌生人给予的正能量。

她为了梦想而开店

恬静秀美的丛平平是南通如东人，1983年出生，是个标准80后。她在南京已生活了8年，也算是半个南京人了。毕业于扬州大学电子工程及自动化专业的她，一直有个给别人讲故事的梦想。在上学时就开始通过写、写故事来记录心情。大学毕业后，丛平平几乎完全放弃了理科专业，进入了南京的一家广告公司，与此同时，她也成了一名较为专业的撰稿人，为国内数十家知名杂志写稿，年收入接近6位数。

去年，由于私人原因，丛平平结束了一份刚开始几个月的策划工作，休息的这个契机让丛平平更加强烈地觉得，应该实现儿时梦想，给别人说故事。在突发奇想中，她盯住了淘宝这个大众的平台，由此开始了她的创业之旅。去年7月，在设计师、摄影师等好友的帮助下，“CY故事”淘宝店正式办了起来。

不强迫读者埋单，她卖的是“感觉”

要说她的网店，只要点开故事的商品链接，就能展现故事的全文。这意味着，即便你不付这一元钱，也一样可以阅读所有的故事。而付钱还是不付钱，看起来都是靠读者“自觉”。这样的模式能挣钱吗？丛平平说，尽管一年以来浏览量已超26万，但成交量不大，每月也就200多单。不过，她说，在“CY故事”淘宝店，就是可以让买家自己选择。“看到了一个故事后你得到了启发或是鼓励，那么这个故事的价值便得到了体现。”丛平平半开玩笑半认真地说，“谁不爱钱？我也爱，但赚钱绝不是我的首要目标。”

除了卖原创故事，定制明信片、故事摄影大片、预约专家咨询等围绕故事出发的新业务也出现在了“CY故事”淘宝店中。丛平平说，开发新业务不仅是简单创新，也是为了维持淘宝的运营成本，寻找新的营利空间使“CY故事”能够坚持下去。

曾有人问丛平平：“买了你的故事有什么用呢？”她很文艺地回答：“我不知道有什么用。看书有什么用？听音乐有什么用？看**有什么用？谈恋爱有什么用？是的，买故事同看书、听音乐、看**、谈恋爱一样，或许有些事情并不遵从理性，情到深处时，一份感觉便足以让你沦陷。”

丽莎当然不知道，她用拇指选择的背后，是一场真正的战争。

2013年11月11日，公民刘丽莎没有看到清晨的阳光。

丽莎的先生阿Ken差点以为抱错了老婆。结婚三年，每一年的11月11日，丽莎都会很早起来抱着电脑双眼放光面色潮红手指颤抖地敲击着键盘，嘴里不停冒出一些阿Ken听不懂的呓语，偶尔还有粗口，阿Ken无法将丽莎呈现出的肾上腺素升高的状态与电脑屏幕上那双好似高跷一般的靴子联系在一起，因为他自己只有在看曼联队进球或者日本动作片时才会有这种半癫狂的痴迷。更糟糕的是，这种与阿Ken无关的癫狂还要他来买单。

所以，当阿Ken看到横陈在床上的丽莎，立即担心起她的健康。他晃动丽莎的肩膀，丽莎有点愠怒地醒了。

“干嘛？！”

“你没事吧老婆？”

“有事，我在睡觉！”

“可是，今天是11日……”

“我当然知道今天是11日。”

“那你是改了？”

“嗯，改了，不用电脑了，用手机了”

“……”

丽莎带着从0点到凌晨5点拼杀之后的疲惫再次沉沉睡去，同样深沉的还有她的购物车。深夜的寂静和熬夜的反常兴奋带给了她更多购物和灵感，新的智能手机很配合地响应了她的兴奋。相比往年对着电脑网路阻塞，页面刷新不能，着急上火到爆粗口，今次手机支付显得相当闲适，11月的凉夜，丽莎蜷在被窝里，用拇指完成了17笔交易。

拇指交易

这一夜，与丽莎一起用拇指交易的人很多。来自支付宝的数据显示，在“双十一”刚开始的1个多小时里，有超过1400万用户通过手机完成购买，成交额突破10亿元，通过支付宝手机支付的比例接近30%，最高的比例甚至达到了36.1%。

全天下来，支付宝实现手机支付4518万笔，占支付宝总体交易笔数的24.03%，手机支付额突破113亿，占支付宝总体交易额的32%。据说，这是目前全球移动支付的最高纪录。

艾瑞网发布的数据显示，2013年第三季度中国第三方移动支付市场交易规模达2965.1亿元，环比增长152.6%。有分析人士认为，目前国内移动支付处于推广初期，预计未来1-2年将迎来爆发期。

丽莎当然不知道，她用拇指选择的背后，是一场真正的战争。

对于习惯了每天一睁眼先看微信朋友圈、地铁上打发时间和躲避陌生人面面相觑的目光时看看微信好友发的各式帖子、开会时领导的车轱辘话说了多久就能聊多久微信的丽莎，微信已经成了她与这个世界建立联系的一个不可或缺的通道，她在微信里有了存在感，也帮助别人得到存在感，时不时发个赞，心情好时点个评，让丽莎觉得生活充实了不少，而且还充实得比较美好。大部分人在微信里都显得快乐健康、积极向上，有时候真的会让丽莎产生温暖温馨世界和平的感觉。

意外的是，丽莎发现，这次微信也可以买东西了：几天前，微信有个更新通知，加了一个“我的”功能，丽莎点开来，发现新增了一个“双十一精品，便宜还免邮”的选项，点击后即可进入易迅双十一微信卖场。腾讯公司悄悄地将旗下电商易迅网嫁接上了微信平台，人在北上广的“丽莎们”被试点了。

丽莎看了看，虽然整个微信卖场的商品种类不多，但不少热门商品都出现其中，有iPad mini、iPhone 5C、苹果笔记本电脑等，挑起丽莎兴奋点的，是16G Wi-Fi版iPad mini，1888元的价格令她毫不手软地收了：想想自己每天上下班来回在地铁上的两个小时，看看美剧那是多么美好的事，况且还能练口语听力，“老板再也不用担心我的英文了，so easy”。

买入一样新东西，丽莎向来能给自己找到千百个理由，从百般游移到理直气壮，最后，有时甚至有沉冤昭雪的感觉。

丽莎发现，这个微信卖场里的东西没有每次购物都有的商品详情展示、搜索等功能，选出来卖的东西都是平时都很了解的，不需要太多的参考配置、参数，也不用再做过多比较，想买的话直接下单就好。同时，易迅的这个微信卖场购物流程也不大一样，丽莎点了iPadmini之后，直接跳出来的就是订单确认，没有加入购物车这一步骤，而后可以直接通过绑定的进行微信支付。

事后丽莎才知道，这个叫做“闪购”。这个“闪”字很是新潮，特别适合明明无所事事却非耍什么都图快都靠抢的现代人。而且东西抢完一款再上一款，抢到了会让内心获得极大满足感。

丽莎努力在8点半挣扎起来，照例只化妆不吃早饭，然后9点挤进地铁，习惯性又看了看微信，发现微信卖场还有新小米盒子卖，立即又下了一台。中午在食堂吃饭时，边喝着面目模糊的酸辣汤，边看手机，发现小米盒子已经卖完了，丽莎嘴角泛起一丝得意的微笑，堪比蒙娜丽莎一股神秘，坐在对面的耍好同事佳佳调侃道：“谁呀？老公还是情人？”丽莎并不直接解释，留个悬念显得自己生活丰富，她问佳佳：“双十一呐，你买东西没？”佳佳撇撇嘴角“嘁”了一声道：“我就缺个新版的GUCCI手拿包，有折扣伐？”丽莎的好心情瞬间被杀掉大半，熬夜的疲倦袭上眼眶，她打个大大的呵欠，对佳佳说：“走，Starbucks还是Costa？我请。”

我从七八年前开始网购，一年一个台阶发展到现在，连手纸都要在网上淘。我家隔壁的MM也是网购迷，我俩经常互相代收快件，并因此建立起了钢铁般的革命情谊。这让我意识到，要改善新时代冷漠的邻里关系，除了靠孩子，快递员也是个利器。

隔壁MM淘龄和我差不多，但劲头比我更足，有次她出差三天，我帮她收了十二个快件。当然，我对此毫无怨言，因为我也曾一次从她家里搬出我的七个包裹。

我俩喜好不同，网购内容也有很大差异，只有一点完全一致——都把淘宝账号密码作为最高机密保管，绝不让除自己外的任何人染指，尤其是老公。作为最亲密战友，老公可以和我们分享很多秘密，但淘宝账号不行。你懂的。

可惜MM前段时间失误了。那天她逛淘宝时离开电脑接了个电话，她老公就懵懵懂懂地打开了她的“已买到的宝贝”，很自然地，他惊呆了，继而愤怒了，随后他们爆发了婚后最剧烈的争吵。我在我家厨房，听到那个男人一连咆哮了几十个“为什么”。

你知道女人的很多行为是连自己也说不清为什么的，比如，MM为什么要花八十八块买一双袜子，为什么花七百块买一个塑料花瓶，为什么花两千块买一个从来不用的美容仪……

那个可怜的男人，他本以为网上的一切物品都是地摊价货，就算拍辆宝马也顶多万八千的，所以在相当长的时间里，他很少质疑MM的网购行为；那日一看，终于恍然大悟，敢情MM买的所有东西，都是以“去掉一个零”为原则向他阐述价格的。MM报价十几块的围巾，其实是一百多；号称一百多的耐克鞋，其实要一千多；而传说中一千多的水晶项链，其实是一万多……当然也有相当多便宜货，只是其中至少一半纯属废物。

MM第二天追悔莫及地传授给我一条血的教训，不是告别网购，而是——删掉购买记录。

否则，你所购买的一切，都将成为呈堂证供。她咬牙切齿地说。

我很听话，回去后立刻大肆清理，永久删除了所有有爆点的购买记录。我脑子不好，买东西老记不住价格，本来还超喜欢网购这种事无巨细的天然记录册，但看来果然凡事有利就有弊，它记得越清楚，越可能影响家庭和谐美满，所以从大局出发，删删删。

而且我比隔壁MM更进一步，决定减少网购。

只是人算不如天算，没多久，淘宝开始和新浪微博合作，我每次浏览微博时，就有一些美鞋美衣在网页边上闪，全是我在淘宝搜过、有购买意向的，它们在我眼前闪啊闪，闪啊闪，我一忍再忍，忍了又忍，直到忍无可忍，终于放弃抵抗，挪过鼠标，追寻那些美鞋美衣而去，在那个永远逛不完的大商场里流连，最后被它诱惑，顺从下单。

更可怕的是，所有我搜过的东西，在老公上网时，也会在他的网页边上闪啊闪，于是他总能很轻易地了解到我的购买意向，常会冷不丁问我，你又想换手机？孩子衣服还不够穿？

哦，MY GOD，不但成交的东西会成为呈堂证供，连想法都全部被记录在案，你说这东西还怎么买？

昨天MM说，她一朋友因为网购太疯狂，老公正跟她闹离婚。这事我最近几年好像常在新闻里看到，只是没想到，它已经这么迅猛地出现在我们身边了。

看来网购还真是个神奇的东西，它的副产品既包括破坏夫妻和睦，又包括改善邻里关系，这事估计马云也没想到吧。

每天大概11点多上床，然后拿着手机看看，逛逛网店，1点左右才会有睡意。”在杭州莫干山路一栋商务楼里工作的30岁白领丁先生吐槽。

其实啊，越来越多的人开始睡不着觉了，“睡着的人都是相似的，睡不着的却各有各的理由”，“亲，你是肿么睡不着呢？”淘宝掌柜们借势做起了“助眠”产品的买卖。

淘宝公布的一组数据也颇为好玩，睡不着觉的人群有着非常明显的地域特征。在最近5个月买眼罩、耳塞这两种助眠产品，人均购买量最多的前五名中，北上广深四个一线城市均集体上榜，杭州是前五名中唯一一个非一线城市，位居第三。

最活跃的“失眠族”：2300万人凌晨逛网店

“这个点还有人醒着吗？”如今，这样的半夜失眠微博变得随处可见。“失眠族”瞬间变身“夜购族”，躺在床上上手机淘宝，购物的并不因夜静更深而消退，深夜反而成为手机网购下单率很高的时段之一。

“外边天气难受或者不好的时候，白天肯定不会去逛街，晚上睡不着的时候就用来购物了。”杭州的李**就是典型的夜猫子，她说自己经常过了12点也没有睡意，于是就会打开手机上淘宝逛逛。“昨天1小时就买了2双鞋子、1条裙子。”最后，带着购物的满足，她终于进入了梦乡。不过，那钱就每天哗哗地流了出去。

这样的“夜购族”不在少数。淘宝公布的数据显示，2012年共有2283.2万人在晚上23点至凌晨5点之间逛淘宝。其中，男性熬夜逛淘宝的也不在少数，占了总体的48%，女性为52%。

最失眠的省份：江苏、广东、浙江

真睡不着怎么办？越来越多的人开始借助耳塞、眼罩等等外部工具入眠。精明的网店掌柜们显然已经洞察到了商机。记者从淘宝上搜索耳塞发现，有超过20万件在售宝贝，眼罩近9万件。

“助眠市场”还挺可观的。光眼罩这一产品，就有3D、卡通图案、夏天适用的冰袋、真丝眼罩、竹碳眼罩等多种。

也有不少卖家在枕头上大做文章，推出安神的薰衣草枕头、荞麦枕头等等，就连小米、枣子等食物也被打上了促进睡眠的标签。

“失眠地图”显示，据淘宝最近5个月的成交数据显示，从购买耳塞和眼罩的人占城市总人口比例来看，前五名中，北上广深这些一线城市全部上榜。

上海堪称最严重的失眠城市。江苏、广东、浙江成睡眠最不好的三个省份。

“晚上睡不着，早上起不来”成恶性循环。晚上越睡不着的城市，也是早上最起不来的城市。近5个月来购买闹钟的总人口前五位，同样是上海、北京、杭州、深圳、广州。

“我每天晚上都要带上耳塞才能入睡，但这样早上就听不到手机的闹铃。我把手机闹铃设置为震动后，又怕威力不够醒不过来，所以又买了一个震动闹钟。”小毛同学的“催眠”和“叫醒”装备已经成了很多失眠族的必备。

这样的例子可以无限举下去。如果“生命是最宝贵的”，我们愿意为了降低高速公路上的伤亡率而将最高时速降低一半吗？如果只要不伤害他人，人就可以为所欲为，女性可以将自己的子宫作为一个工厂，在淘宝上出售自己的婴儿吗？如果应该保持价值中立，那么应该花同样多的钱资助大都会艺术博物馆和垃圾肥皂剧吗？……根据心理学上的“认知冲突”理论，人有追求逻辑一致性的本能，但是这些令人困惑的情境似乎又提醒我们，没有一个正义标准可以放之四海且贯通古今，每个人实际上都在特定情境下“因地制宜”地选择正义原则。在读《公正》之前，我们也许清楚自己的原则是什么，读完之后，可能反而变得糊涂，因为每一种观念似乎都有它的道理。

每一种观念似乎都有它的道理，未必导致相对主义。它只是提醒我们，在这个世界上构成冲突的未必仅仅是“善恶”之间，一种“善”和另一种“善”也可能构成紧张关系。权利和之间，“绝对命令”和“人之常情”之间，平等和效率之间，自由和安全之间，常常存在着取舍关系。我们尽可以根据自己的观念，论证哪种取舍更合理或更合乎时宜，但是如果有人告诉我们存在着一种没有代价的选择，那我们也许就需要提高警惕。一百多年来的中国，从立宪派到革命派，从复古派到西化派，从民族主义到国家主义，从市场原教旨主义到民主万能论，有太多的观念传销者试图告诉我们存在着一种“包治百病”的药方，遍体鳞伤之后，也许我们可以在下一次冲锋陷阵之前，表现出一点点的犹豫。

犹豫不是为了逃避选择，但是它令选择之后的制度设计更加审慎和包容。也许我们的观念会被四通八达的“同情性理解”所模糊，但模糊下去的论点之下会显现出更清晰的论证。每个人最终会得出自己的结论，但这应该是通过穿过论敌的观念，而不是绕过它们。有人在形容美国的立宪经历时指出，这不是一个伟大的胜利，而是一个伟大的妥协。的确，在诸善之间，妥协比胜利更值得庆祝。

《公正》的另一个可贵之处在于它思考哲学的方式。这本书并不讨论一个个抽象的哲学问题，而是引领我们发掘生活的哲学性。在桑德尔的带领下，我们发现原本平淡无奇的生活中，几乎每一个细节里都暗藏着一个“哲学按钮”，按下这个按钮，庸常事物收拢的意义就会“孔雀开屏”。大到言论自由的边界何在，小到餐桌上的AA制是否合乎，都可以进行哲学意义上的反思。亚里士多德、康德、罗尔斯、诺齐克的思想不再是学院派的概念游戏，而是照亮现实生活的手电筒。

在这个意义上，桑德尔可以说是授人以渔而不是授人以鱼。当然过于频繁地掏出“手电”也可能败坏生活的兴致。有一次我和城东的两个朋友聚会，在选聚会地点时，我情不自禁地思考：难道不应该在东边聚餐吗？一个人跑胜过两个人跑，这符合功利主义原则……但是凭什么要为两个人的利益牺牲一个人的利益，这难道不是传说中的多数暴政？……看来心中都有一个沉睡的哲学家，千万不能轻易惊醒它，因为所谓理性，就是一场伟大而漫长的失眠。

一般人认为，只要对自己的父母克尽奉养，就是孝顺了．我不反对这种看法，这是孝顺了，只是这个孝顺只限于父母罢了．虽然这种孝是最基本的，但已是孝了．

但现在，这种看法也许会被人否认，因为许多家长都曾对孩子说：你要真的孝顺我，就拿出点成绩来．虽然现在已不是什么功成名就、光宗耀祖的时代了，但知识却是要的，事业也总是要的。许多贫困山区的父母宁可累死饿死也要送自己的孩子上学，如果孩子真的能“拿出点成绩来“，那也是可谓尽孝了．

孝顺父母是中华民族的传统美德，但是孝顺的为什么偏偏只有父母呢．不可否认，是父母给了我们生命，而且养育了我们，也许我们无法报答父母的养育之恩，所以我们需要尽孝道．但我们又能报答老师的培育之恩吗？不能．可为什么我们不对老师也尽孝道呢．要知道，是老师给了我们知识，给了我们能力，给了我们机会，在老师的耐心指导下，培养出了大批的人才，我们为什么就不对老师尽孝道呢？我们是应该的，我们需要以优秀的成绩来回报老师的努力，我们需要才华来回报老师的培育，同样需要以成就事业来证明自己．

孝道，一个永恒不变的话题，随着时代的进步，也应该扩大范围了．也许真的要我们对整个民族尽孝对一切众生尽孝是大了点，听起来也觉得十分困难，但是整个民族养育了你，你是应该尽孝的；是许多许多的人给了你一个爱的世界，所以你也是应该尽孝的；是一切的生灵给了你一个美丽的生存空间，所以你也应该尽孝的．

成就事业方能显出你的价值．尽你自己的努力，去创造属于自己的辉煌，给生你养你的父母，给辛辛苦苦培育你的老师，给养育了你的整个民族一个满意的答案，也许这是孝的一种吧！别人给了你，你就应该懂得回报别人，中国有句老话：滴水之恩，当涌泉相报．对父母的尽忠尽责克尽奉养并不是孝的全部．

成就一番事业，然后在自己的事业上默默地奉献，用自己的成绩与爱心来回报世界上的种种，这也是孝顺了吧！

恪守孝道作文

材料中的王艳华数十年如一日地恪守孝道，用自己的实际行动诠释了孝的始终如一。

林语堂曾说过：“一个自然人必定会爱自己的女儿，但只有受文化熏陶的人，才会孝养父母。”

还记得黄香吗？那个冬天以自己的身体为父母温暖枕席的孝子。

还记得茅容吗？总是将美味的食物留给母亲独自享用。

还记得陈毅吗？一位为母亲亲自洗尿裤和脏衣服的元帅。

还记得谢延信吗？那个细心侍奉亡妻家人33年依旧坚持的人。

还记得田世国吗？一个为患尿毒症晚期的母亲捐肾救子的爱子。

还记得孟佩杰吗？一个精心照顾养母，用弱小的肩膀撑起几经风雨的家的90后女孩。

他们无一不在诠释着孝的内涵，演绎着人间的正道。他们都跟平凡，然而却彰显着平凡的伟大。正所谓“孝于亲，所当执”。孝乃百善之首。

古今孝事，无需惊天动地，无需感天动地。

作为学生，理解父母的辛苦，感谢父母的付出就是在恪守孝道。放学回家为劳累一天的父母泡一杯浓茶，这就是一种孝；在父母疲惫时，为他们捶捶背、揉揉肩，这也是一种孝。

作为工作者，时刻惦念父母，牵挂父母就是在恪守孝道。

子曰：“父母在，不远游，游必有方：”子曰：“父母之年，不可不知也。一则以喜，一则以惧。”……孔子也提出了“孝”的主张。因此，我们要更加恪守孝道。

羊有跪乳之恩，鸦有反哺之义。

恪守孝道，或许不会像王祥一样卧冰求鲤，或许不会像杨香一样扼虎救父，但我们可以从身边的小事做起，怀有一颗感恩的心。恪守孝道。让这时间充满爱。

《说文》里有一句话：孝，善事父母者。其实，去孝敬爸爸妈妈并不一定非要是那种惊天动地的事，其实，往往去帮爸爸妈妈做一些力所能及的小事，更会使他们感动，比如：妈妈下班了倒一杯水给她，是感动；下雨天，提醒爸爸要带伞，是感动；妈妈看书累了，为她削个苹果，是感动······孝心是什么？一千个人有一千种答案，但无论是谁都无法对一个毫无感情的人说出孝心究竟是什么。因为孝心不是用嘴说出来的，而是用心品出来的。

爸爸妈妈使我们生活中最亲密的人，他们关心着我们的身体，关注着我们的喜怒哀乐，期盼着我们的成长和与进步。他们也是我们最信任的朋友，告诉我们人生的经验和感受，搀扶着我们走上漫漫人生路。可是，你读懂过妈妈注视你的眼神吗？你留意过爸爸那期盼的表情吗？你可知道，这是他们的一切！

千万不要忘记爸爸妈妈正在等待着你的关怀，用你的孝心抚慰爸爸妈妈的痛楚，用稚嫩的双肩为父母撑起一片晴天！

我看过这样一个故事:一对母女去滑雪时,突然遇到了雪崩,她们只好原地不动,等待救援部队的援助. 她那困在雪地里的女儿因饥饿和劳累而昏迷不醒.由于她们穿的都是浅色的衣服,救援部队几次经过,都没有发现她们.当她醒来的时候,才知道母亲为了救她,毅然用刀割开了左手的动脉,在雪地里爬行了几十米远,在母亲生命终绝的那一刻还在爬行,一条长长的血路使救援部队发现了她们.

她过去一直认为作为清洁工的妈妈是卑微的,现在才知道.是平时言语不多的母亲用鲜血把自己救了,母亲那平凡又娇小的身躯里,却蕴含着那么伟大,无私,一丝不苟的爱.

同学们,我跟你们说这些只是想让你们都能好好的去珍惜自己所拥有的一份母爱,都能够趁自己父母还健在的时候,好好孝敬他们,让他们快乐无忧的过日子.不要因为他们不满足你的希望而说:“废物”不要因为他们的叮咛教诲不停时而说：“烦死人”；也不要在他们需要我们的时候而不闻不问，有意躲开。更不要挥起你的拳头去对待他们，虐待他们，即使父母做得不对，有时说得过火，我们做儿女的都要体谅他们，尊敬他们，如果你连自己的父母都不孝敬的话，能指望你去孝敬谁呢？

“慈母手中线，游子身上衣”我们做儿女的，穿的用的都是父母辛辛苦苦挣来的，衣服上的每一根丝线，都渗透着父母的汗，父母的血，都寄托着父母的殷殷祝福和企盼。

“临行密密缝，意恐迟迟归”我们在学校读书，又使父母多了一份牵挂。父母把爱无私地奉献给我们。而他们得到的却是额头上条条皱纹，头上缕缕银丝，多么高尚的爱啊！

同学们

在中国嫌弃的地沟为什么引起了欧美多国争相抢购？

减盐我做主征文7篇

　在平凡的学习、工作、生活中，大家一定都接触过征文吧，征文一般都具有意味深长的结尾。那么你有了解过征文吗？下面是我为大家整理的减盐我做主征文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

减盐我做主征文1

　放前，学校倡导并开展了“手拉手，我劝家人少吃盐”的活动。要求我们向邻居、亲属、朋友宣传讲解减盐知识，并真实记录家庭一月的用盐量，实践减盐行动。

　活动开始后，我和妈妈认真阅读了《健康饮食实践手册》，上网查找用盐知识。这一看，我们大吃一惊，原来食盐用多了有那么多害处。首先，盐分摄入过多会增加人体肾脏的负担，容易患高血压、心肌梗塞和癌症等疾病;其次，食盐过量会导致肝脏的代谢迟缓，影响身体毒素的排除，容易导致脸色发黄长斑等;再次，食盐过多会影响钙质的吸收，容易导致人体缺钙患上骨质疏松症;还有，致脱发，致衰老，致营养不良等。而且，研究发现，钠的浓度的上升会影响钙的新陈代谢，使身体发育迟缓，个子矮小，儿童血中钠浓度越高，个子越矮。我的个子本来就矮，我真的不敢再多吃咸的食物了。

　于是，寒里我和妈妈就用各种办法少吃盐，我们早餐喝牛奶或豆浆，吃面包或馒头一类面食，完全不加盐;午餐或晚餐吃些甘薯，或多做一些加盐却营养丰富的蔬菜，如：糖醋藕片、老醋木耳等;食物加工烹调时，尽量少加食盐，为了提味，可少加些糖、醋或辣味;妈妈做菜时也尽量在菜出锅时放盐，少放食盐?总之，这个寒我和妈妈的食盐摄入量少了很多，我们在学习科学健康饮食。

　不但如此，我还告诉奶奶与姥姥，舅妈姨妈他们食盐吃多了危害大，让他们与我们一起实践减盐行动，走科学健康的饮食之路。

　这次活动，我认识到人的生命与健康既离不开盐，但是吃多了盐又会带来负作用。一个成年人，每天吃5克盐即可满足身体需要，我们一定要科学健康地饮食，尽量少吃食盐，为自己的身体健康创造条件。

减盐我做主征文2

　盐与健康的关系，早就已经被提出来了。医学家认为，摄入盐过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加，使血压增高，还会导致血管硬化。吃盐过多，让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。多吃食盐容易患高血压、心肌梗塞和癌症等。据统计，我国北方人每人每天摄盐量达15克，口味偏淡的南方人每人每天的摄盐量也达七八克，都超过了世界卫生组织建议的每人每天摄盐量低于5克的标准。尽管不断有新的低钠盐产品问世，但很多人觉得一天吃5克盐还是十分困难的。减盐的对策有：

　1、少吃零食。饼干、薯片、大部分膨化食品、果仁类食品中都含有较多的盐。

　2、尽量少吃快餐。不管是洋快餐还是中式快餐，为了提高口味，里面的盐分含量都不低，所以喜欢吃快餐的朋友们要注意?!

　3、购物学会看标签。购买食品的时候不仅要注意看保质期、营养成分，还要注意看里面添加的食盐量，如果包装上注明每100克含1.25克以上盐或0.5克以上钠，就意味着含盐量超标了;如果每100克含0.25-1.25克盐或0.1-0.5克钠，这说明含盐量适度。

　4、多吃生蔬菜或蔬菜沙拉：每天的餐桌上还可以备一些西红柿、黄瓜、萝卜等生吃的蔬菜，不加任何调味品，既保证蔬菜摄入，又减少盐的食用量。或者用酸奶调制蔬菜沙拉味道也非常不错。

　5、尝试多种配料：食物提鲜不只靠咸味，一些具有特殊气味的蔬菜也可以用来调味，比如香菜、香菇可以在熬汤时加入，而洋葱可以作为凉菜很好的辅料。醋是软化血管、调节口味最常用的家庭调味料，柠檬汁、柳橙、菠萝等各种果味的加入，也可以使食物的味道改变。所以说：每人每天不超过6克盐。

减盐我做主征文3

　食盐是日常生活中不可缺少的调味料，它可以调理出喷香可口的饭菜，像是厨师的法宝，点缀着一盘盘美食。也是人体钠和氯离子的主要来源，对维持人体生命活动有着重要的作用。

　不知那是哪一天，太阳已经悄悄躲到了西山。我拖着打完球疲惫不堪的双腿，往家的方向走去。刚走到楼下，一股香味窜进鼻孔。我整个身体轻飘飘的，仿佛要飞起来，我随着香味“飞呀飞”，香味越来越浓，我如醉如痴。不知不觉中，我来到了家门口，没错，那味道正是从家里传来的。我迫不及待地敲门，心里想：“妈妈一定又做了许多好吃的东西，好高兴啊，今天一定要大饱口福!”之前的疲惫被抛出了九霄云外。

　过了一会儿，妈妈来开了门，我一看到餐桌上那些丰盛的饭菜，惊讶的嘴巴都成了“O”形，“口水直下三千尺”。看那芹菜，绿油油的，像春天里那翠绿的嫩芽;看那腊肠，红彤彤的，像夏天里那火红的太阳;看那玉米，黄澄澄的，像秋天里那橙黄的庄稼;再看那馒头，白花花的，像冬天里那洁白的雪花……

　我洗洗手扑上去狼吞虎咽地吃着，可突然发现味道比平时淡了许多，于是问妈妈：“你是不是忘了放盐了?再放点吧，妈妈。”一边说我一边走向厨房。“不行，盐吃多了对身体不好，我故意只放了平时的三分之一，你不能再加了。”妈妈伸出胳膊，挡住了我的去路。我无可奈何，只好回去硬着头皮吃。那些少放盐的菜我根本没法吞咽，只好吃玉米和馒头。刚刚那些好心情消失的无影无踪。

　过后的几天，妈妈做饭天天少放盐，我无数次央求他，但被他毫不犹豫地拒绝了。连爸爸都有些看不下去了，向妈妈诉求，但妈妈却坚定地说：“我一定要坚持下去，盐吃多了对身体不好。”又过了几天，我被逼上了梁山，总算开始吃蔬菜了。一周后，我适应了这样的习惯。妈妈这板了几天的脸，总算露出了欣慰的笑容。

　对于妈妈说吃多盐会生病的说法，我半信半疑，直到上网去搜索，才知道了真相。

　——如果摄入过多的盐，可增强淀粉酶活性，从而促进淀粉消化和小肠吸收游离葡萄糖，可引起血糖浓度增高，导致糖尿病病情加重;高血压为冠心病的危险因子，多数糖尿病患者伴有高血压和肥胖，多吃盐会使血压升高，不利于高血压的防治;高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性，抑制其抗病能力，使之易患感冒;能加快骨钙丢失，患骨质疏松症，影响骨骼发育;每天摄盐25克以上的，易产生胃癌……

　当看到一行行数据，我心头不禁一颤，想：“妈妈让我们全家减盐太有道理了，以后一定要坚持少吃盐这个习惯。”一边想，鼠标上的滑轮继续向下滚动着。

　——成人摄盐量6克/天，儿童摄盐量4克/天。但我国人均食盐量高达12克/天。

　是的，盐是法宝，但是如果过度食用，它就会由法宝变成毒药。在此，我向大家发出倡议：“减盐防控高血压，健康生活每一天”。

减盐我做主征文4

　我国是一个高盐饮食的国家，用盐量居世界之首。提到盐，人们过去只是想到口味问题，却没有和疾病联系在一起。我国现有2亿高血压患者，食盐过多正是导致高血压多发的重要原因之一。营养学家们指出，中国成年人每天食盐摄入量不超过6克，小于一岁的儿童摄入量不超过1克，1―6岁的儿童不超过2克，7―13岁的儿童不超过5克。

　盐主要来自我们平时做饭放的盐。酱油。味精。酱等，但是还有一些含盐高的食品，像我们平时所吃的腌咸菜。方便面。牛肉干。等都含有大量的盐，还有甜点。饮料。话梅。果铺等，它们虽然以甜味为主，里面也含有很多盐分。现在我们了解了什么食品含盐量高，那么以后我们在吃东西的时候就要注意了，这些含盐高的食品要尽量少吃。

　有了盐虽然食品有了滋味，但是吃太多盐对我们的身体还是不好，所以我们要把这减盐的好习惯一直做下去，让我们的口味逐渐变淡，还我们一个健康的身体。

减盐我做主征文5

　“钠盐的过多摄入是高血压发病的主要危险因素之一。”国内外许多研究表明，钠盐摄入量与血压水平密切相关，减少钠盐的摄入量可降低人群血压水平，减少高血压的发生，最终能减少心脑血管病的发生。

　“高盐饮食可加重心脏、肾脏的负荷，是心脑血管疾病的祸根。”众所周知，食盐的主要成分是氯化钠，但人体对钠的生理需要量是很低的，成人每天需要氯化钠约为3至5克，如摄取钠过多可造成体内水潴留，血管内压力升高，阻力增大，使心脏负荷加重，久而久之造成心脏肥大、心衰、肾功能异常等难以治愈的疾病。正常人减少盐的摄入量，可有效预防高血压的发生，减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的发病和死亡。如果食盐摄入量减少一半，我国估计每年死于脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的人可减少50万。

　揪出生活中的“盐”

　“生活中看得见也摸得着的食盐，很容易被大家发现，可味精、熟食等食物中含有的‘盐’很容易被忽视。一旦我们吃下去，它在无形中让我们的身体摄入了许多食盐。”成人每日最多摄入5克盐，其实已经包含了这些“盐”，所以生活中也应当少食含钠盐量较高的各类调味料，比如酱油、番茄酱、辣椒酱等。还应尽量控制香肠、午餐肉、酱牛肉、烧鸡等熟食制品和咸菜、酱菜、咸鸭蛋等腌制食品，因为它们含盐量也特别多。

　“应该提醒大家，某些甜品中也含盐。”比如饼干、冰淇淋等甜味食品也都含盐，因为奶酪、糕点成胚后储存发酵前，要在表面抹上一层盐来腌制，这是发酵和储存的必备工序。吃的时候，盐味已经被那股浓郁的酸甜味掩盖住了，我们就没有感觉到盐的味道。

　生活中控盐有技巧

　日常生活中，该如何有效控盐?一些控盐小诀窍：

　吃完菜会把菜汤倒掉，这样能减少对食盐的摄入。有些人很喜欢喝菜汤，或是把菜汤倒入饭里泡饭吃，但炒菜时很多盐分都溶化在了菜汤里，菜汤里的盐含量是最高的，所以吃完菜最好把菜汤倒掉，可以减少盐的摄入量。

　“烧菜时越晚放盐越好，既能保持口感，又能控制盐的摄入。”很多家庭的晚餐都会准备汤，最后喝的汤，尽量不要放盐，清淡入口，可以帮助清理肠胃。要做到少用盐，必须要有决心和耐心。多用醋，少放酱油，这样可以少放盐，改善口感。

　“淡口味要从小培养，宝宝的菜里尽量别放盐，从小养成健康的生活方式。”一般1岁之内不建议放盐，2岁之后也要尽量少放盐，长大之后也要少吃薯片、话梅等零食，这些食品里往往含有很多盐。

　“用低钠盐也是个不错的办法。”低钠盐当中的钠要比普通碘盐中的钠低三分之一左右。因此，选用低钠盐就可以减少20%至30%的氯化钠的摄入。从味道上来说，低钠盐的咸味儿跟普通精制盐的咸味儿是差不多的，因为低钠盐中增加了氯化钾和氯化镁的量，氯化钾也是有一定的咸味儿，而且钾和镁对人体也是非常有益的。

　广东人均日摄盐9.1克世卫组织标准量：应少于5克

　减盐迫在眉睫。省疾控专家指出，调查发现，广东人均日摄盐9.1克，超过中国营养学会推荐标准70%。“重口味”的后果，就是高血压患者群体庞大，“5个成年人中就有1个高血压，50岁以上是1/2。”高血压又导致中风、心脏病、慢性肾病死亡率高，如果人均摄盐减至4~5克，专家推算广东每年因这些病死亡的人数将下降5万。

　昨日，由省预防医学会、省盐业集团公司举办的广东省减盐行动正式启动，拟于三至五年低钠盐食用率达到30%左右。口味难改，因此，活动倡议“减钠不减咸”，以含钠70%、含钾30%的低钠盐，逐渐取代90%以上钠含量的传统盐。

　按照世界卫生组织指引，人均日摄盐量应少于5克;而中国营养学会按照《中国居民膳食指南》推荐标准，每人每日的食盐摄入量应控制在6克以内。广东人、粤菜以口味清淡著称，摄盐是否达标呢?

　省疾控中心监测结果显然不达标，人均摄盐超标68.9%。她援引最新的广东省第三次慢及危险因素监测结果，20xx年，广东人均日摄盐9.1克;沿海居民爱食咸鱼，粤东居民尤喜腌菜，超标量更大;城市超标比例约六成，而农村则高达八成。

　当然，与国内其他地区比，广东人确实吃盐少些：全国人均日摄盐量达10.6克。卫生部门调查显示，北京人每天吃盐平均13.4克，农村地区更高达16.5克，总体而言“北咸南略淡”。

　贪咸恶果

　5个广东人1个高血压

　“贪咸”伤不起。医学研究证实，高盐饮食可引致血压升高，因此限盐已经成为临床医学治疗高血压最普遍也最有效的手段。“高血压患者中，74%对盐敏感，也就是说高盐导致高血压。”

　省疾控中心日前发布的第三次全省慢及危险因素监测显示，每5个18岁以上的广东居民中就有1个高血压患者。都是“贪咸”惹的祸，在吃盐更多的我国北方地区，高血压的患病率更高。

　除了高血压，吃盐太多还会导致多皱纹，美丽减分。当然，高血压的危害更大，“要知道，我国居民85%死亡归因于这些慢，而心血管、脑血管病占40%，居死因首位，超过肿瘤。”

　口味难改

　低钠盐实现“减钠不减咸”

　减盐迫在眉睫。在各种慢性疾病防治方案中，减少钠盐的摄入无疑是最切实可行的方案。“如果广东人均每日摄盐减至4~5克，全省每年这些病死亡人数下降5万人左右。”

　不过，口味是日积月累养成的习惯，专家因此推荐更为可行的“减钠不减咸”方案，低钠盐虽然钠含量减少35%~40%，但咸味差不多，比单纯减盐的可接受度更高。

　不过，专家提醒，一般人群尤其是中老年人和患有高血压、冠心病、中风后遗症等人群适宜吃低钠盐。而尿毒症、肾功能受损等肾脏病患者不适宜吃低钠盐。

　吃低钠盐

　每个人每个月只花2元

　“我们是卖盐的，却乐于请大家少吃盐、吃好盐、健康用盐。”在昨日的广东省减盐行动启动活动上，我国不少地区已经率先启动“限盐行动”，如北京、天津、上海、江苏、浙江、西藏等省(市)已向集体食堂、餐馆、家庭推广使用低钠盐;北京还明确提出通过三至五年时间，使北京居民低钠盐食用率达到10%。

　低钠盐好过传统钠盐，属于优质食盐品种。改吃低钠盐后，会不会增加市民群众的.负担?记者走访超市发现，400克一包的传统加碘钠盐为1.3元/包，250克低钠盐为1.9元/包，一个成年人吃低钠盐，一个月总量不会超过1袋，还不用花2元钱。

　每天只吃一盖盐

　一个啤酒瓶的盖子，去掉那层胶垫，装满盐就正好是6克;省卫生厅和广州市推广发放过控盐勺，那个小的容量就是2克，每天吃盐少于3小勺即可。

　现在很多矿泉水、饮料瓶的瓶盖，都削薄了一半，这种瓶盖盛满了，就是4~5克。“足够了，因为面包、馒头、咸菜、油条等等都是有盐的。”

减盐我做主征文6

　大家好，你们知道食盐的危害吗？如果不知道的，可肯定会说：“你的说的不对，如果对的话，你为什么还有许多农村人都说，我们只要多吃盐力气就会变大，所以我们要多吃盐，因为只有这样力气才能变大。啊？”许多农村人都说：“我们只要多吃盐力气就会变大，所以我们要多吃盐，因为只有这样力气才能变大。"下面，就让我给你们讲一讲盐的危害吧！

　开门七件事：“柴米油盐酱醋茶”，说明盐是人们的必需品。宋朝大文学家苏轼诗句，有“岂是闻韶解忘味，尔来三月食无盐”。吃饭时菜里如果不放点盐，即使山珍海味也如同嚼蜡。盐不仅是重要的调味品，也是维持人体正常发育不可缺少的物质。它调节人体内水份均衡的分布，维持细胞内外的渗透压，参与胃酸的形成，促使消化液的分泌，能增进食欲；同时，还保证胃蛋白酶作用所必需的酸碱度，维持机体内酸碱度的平衡，和体液的正常循环。人不吃盐不行，吃盐过少也会造成体内的含钠量过低，发生食欲不振，四肢无力，晕眩等现象；严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速，脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。古时候，荷兰、瑞典等国对于触犯刑律的人，就规定在一个时期内不准吃盐，以作为惩罚。

　但是，多吃盐也对人体有害无益。科学家们研究的结果表明：盐能使人体“水化”，就是说盐对水有某种吸附力，人体内盐分多了，要求水分也相应地增加，从而使过多的水分滞留在体内，因此引起高血压。有人调查过日本东京北部地区居民的饮食习惯，他们平均每天吃盐25克，患高血压的人占全体居民的30～40%；在世界的另一些地区，每天吃盐只5～15克，患高血压的只有8～10%；生活在北极圈的爱斯基摩人，每天吃盐量低于5克，几乎没有患高血压的。因此，专家们建议，成年人每天的吃盐量，最好不要超过12克。

　所以盐吃多了病也来了。

　所以，我要呼吁：“我们大家都应该少吃盐，当然也不要多吃盐，只有一天不超过6千克身体才会健康，所以为了让我们的健康，就让我们恰当的吃盐吧！

　人离不开盐。适量就会健康每人一天两克。动物也要适量加盐。过量后果严重。

　开头：“盐”是一个我们再熟悉不过的一个词。是呀，盐成为了我们生活中不可缺少的一个东西。可是，你知道吗？盐和健康也有着密切的关系呢！

　食盐是人们日常饮食中不可缺少的物质，其主要成分为氯化钠。钠为细胞外体液中主要的阳离子，主要功能是维持肌肉及神经的易受刺激性，包括心脏肌肉的活动、消化道之蠕动、神经细胞之信息传递、调整与控制血压有关的荷尔蒙分泌。氯离子是人体消化液的主要成分，并与钠、钾离子相互结合，调节维持体内水分含量及血液酸碱值平衡。在人体新陈代谢中，如果缺盐将引起肌肉痉挛、头痛、恶心、下痢、全身懒散等症状，情况严重的还会心脏衰竭而死亡。钾亦为人体所必要的元素之一，与钠离子共同作用维持肌肉、神经的活动性，为细胞内体液中主要的阳离子，与钠离子共同作用维持细胞内外体液渗透压之平衡。如果人体血液中含钾量偏低，将产生肌肉衰弱、呕吐、食欲不振、全身倦怠、反射不灵敏及心率不整、心跳弱而快等心脏疾病；

　而含钾量过高，将出现心跳过慢、低血压、四肢刺痛、麻痹及呼吸困难等症状。可见，盐与人的健康至为紧密，也就是说人不可一日无盐，且无替代品。盐在人体内起着推动血液的正常循环，是人体体液的重要组成部分，对维护人体血压和酸碱平衡起着举足轻重的作用。

　人究竟应该吃多少盐好呢？这要视个体情况而定。从事剧烈运动、体力劳动的人，盐分消耗、流失较多，应该补充得多一些。生活中，我们无法准确控制食盐的摄入量，但人体内有一个平衡调节机构肾脏，它是维持人体水电解质平衡的重要器官。它可以通过一系列神经、体液调节来维持渗透压的恒定。当人体需要钠时，肾脏便可通过肾小管的重吸收作用减少钠的排出；如果体内含钠量太多，肾脏就会增加钠的排出。

　当肾脏有病变的时候，就不能及时地将摄入体内过多的钠排出体外，血液中钠离子浓度升高，通俗地说也就是咸度增加。这时，较多的水进入血管，极易造成水钠潴留。血液容量增加了，心脏的负荷也就增加了。这时，心脏要加倍工作，将静脉内回流的较多血液“泵”到动脉中去，从而导致血压升高。故有肾脏病变时，必须限制食盐摄入量，严重的肾病患者还应用专用盐，每日不可超过2克。

　盐与高血压的关系最为密切。世界上对盐与高血压的关系已研究了100多年，发现高盐摄入可引起血压升高，低盐饮食可使血压降低。流行病学调查结果发现居住在北极的爱斯基摩人摄盐量较低，他们的血压也低，多在18。7/12。0千帕（140/90毫米汞柱）以下；高血压患者限盐后血压下降。高盐能使血压升高可能与以下因素有关：

　1。高盐（高钠）摄入能引起水钠潴留，导致血容量增加，同时细胞内外钠离子水平的增加可导致细胞水肿，血管平滑肌细胞肿胀，血管腔狭窄，外周血管阻力增大，引起血压升高。

　2。高盐摄入能使血管对儿茶酚胺类缩血管物质敏感性增强，同时交感神经末梢释放去甲肾上腺素增加，另外还能增加血管壁上的血管紧张素受体密度，导致血管过度收缩，外周血管阻力增加，血压升高。

　3。高盐摄入引起的钠潴留能使细胞内钠增加，抑制钠、钾、ATP酶活性，使细胞外钙流入细胞内增加，同时细胞内钠的增加使细胞内外钠离子梯度消失，钠、钙交换受抑制使细胞钙排出减少，导致血管平滑肌细胞内钙离子浓度升高，引起血管平滑肌收缩，外周血管阻力增加，血压上升。

　最近西安医科大学的研究发现，部分盐敏感者存在有钠泵基因的突变，这种基因突变呈显性遗传，也就是说存在这种钠泵基因突变的人在摄入较多的盐以后，血压会升高，摄入的盐越多，血压升得越高。这就可以解释，为什么部分人盐摄入多而血压不升高的原因。因此在高血压的防治中是否可以根据这一点进行人类盐敏感者的筛选，有的放矢地预防。但在未判定自己是否属于盐敏感者之前依然需要限制钠盐的摄入，每天宜控制在4~6克以内。

　结尾，这些关于健康吃盐的知识，你都掌握好了吗？要健康饮食哟！

减盐我做主征文7

　百味盐为先，如果没有盐，即使山珍海味也如同嚼蜡，自古以来，盐不仅是人们生活中不可或缺的一件东西，更是与人类的生息繁衍息息相关。当然，盐也有它的利与弊，现在因用盐过多而导致患上高血压的人数以万计，甲状腺疾病也因摄入碘盐过多而增加。为什么患高血压、甲状腺等疾病的人那么多呢？盐是对人类生存具有重要意义的性质之一。

　当中国古人从肉食为主转向谷食为主的时候，吃盐的需求变化就发生了，因为动物血肉里包含着足够人体所需求的盐分，而谷物本身不包含盐分。在长达几十万年的石器时代，人类以为生。身体已适应肉食带来的微量元素组合。到了新石器时代晚期的2300年前后，在今鲁西豫东地区，中国古人才发展出五谷农业并开始以谷食为主的生活，这样，从食盐为基本调味品的饮食改变了原先适应已久的微量元素组合，直接导致了与吃盐有关的新型疾病的产生。现在，无论是五星级的大酒店还是寻常百姓家，盐已成为餐桌上的必需品，到处都见到盐的身影，当然，关于盐的疾病也揭竿而起，这个是人们万万没想到的。

　现在好多人都已患上了高血压，我奶奶也有，所以，这与她吃盐多也是有直接关系，她常说："一顿不吃盐，整天没气力"，所以她吃盐一直很多，我们也曾劝过奶奶要少吃盐，可她不听，我们也感到身有余而力不足。有一天，我看书时，看到了一篇新闻：随着人们生活水平不断提高，饮食结构发生较大变化，我国心脑血管疾病的发生和死亡人数也在不断上升，其中死亡人数占我国总死亡率的比例甚至已达到40%左右，高血压已经成为一个让人担忧的问题。看到这篇新闻，我不禁心头一震，高血压的危害远远大于我的想象，于是，我立马上网查了一下高血压的资料。高血压是一种常见病和多发病。此病一般发病缓慢，患者早期常无症状，或仅有头晕、头痛心悸、耳鸣等症状，表面上看是一种独立的疾病，实际上是引发心脑血管和肾病的一个重要的危险因素，如果治疗不当就会病变成为较严重的脑中风、心肌梗死和肾功能衰弱等这些常见高血压的合并症。我读着一个个方块字，心头在发颤，手脚微微发抖，原来高血压这么严重。后来听爸妈说，奶奶一直吃降压药，我听后不由得松了一口气。最后我又劝告奶奶，虽然你一直吃降压药，可还得对盐的摄入量控制严格，于是我又上网查查如何把握用盐量，过了一会，我得出了一个结论，一天用盐的数量最好不要超过15克，按每平勺5克计算，那么，一天每顿饭最多不能超过一平勺。这样一来，既可以起到调味作用，又能有效严格地控制炒菜时用盐的量，同时，也可以有效地防止血压升上去，也能防止甲状腺病呢！如果奶奶坚持这样吃盐，那么血压也会降下来的。

　少吃盐，是你健康的选择；多吃盐，是你走向死亡的捷径。珍爱生命，亮出自己的绚丽人生，唱响出于自己的“幸福”之歌！

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知法明礼共建和谐名言

提到地沟油大家都不陌生，多年前有些商家贪图蝇头小利，造成地沟油回流餐桌现象严重，大家对其深恶痛绝，国家曾严厉打击和整顿过这一行业乱象。虽然食用地沟油有害于人体，但其也并非一无是处，不然也不会成为欧美抢手货，臭名昭著的地沟油，出口到国外竟成了香饽饽，引来多国争相抢购。

据了解，工业级混合油化学名称为脂肪酸甘油三酯，俗称?地沟油?，经提炼后可作为生物柴油等原料油，是国内外市场广受欢迎的高附加值可再生。目前针对不同品质的地沟油，通过加热、勾兑、调制等工艺，将其加工成?工业级混合油?、?生物柴油?，并实现了产品全部出口欧盟国家。据介绍，国内一些公司产品质量达到欧盟标准，预计年产值5亿元，创汇7000万美元。

现如今，单拿江苏省来说，泰兴港常驻的地沟油国际经销商不少于10家，他们大量收购国内的地沟油，然后出口到欧洲，每次的发货量高达数万吨。众所周知，地沟油是餐饮业的废弃油脂，我国每年产生的地沟油可达500万吨左右，其中京津翼地区每年地沟油产量就在30万吨左右。然后，在发现地沟油的新价值后，很多城市临近，收油工人繁忙的工作便开始了。他们出没于全城的食堂、餐馆、作坊，把白天产生的餐厨垃圾沥干、分类，收集成一桶桶黑乎乎的垃圾油，运到城外。

在我国臭名昭著的地沟油，经过一番处理后竟然变废为宝，在一些欧洲国家成了抢手。如此一来，越来越多的中企看到了地沟油的广阔前景，尤其是在国家对新能源的大力支持下，不少企业慢慢将重心转向生产工业级混合油。随着越来越多的地沟油得到再利用，这不仅能避免地沟油回餐桌的风险，还能让每吨地沟油创造出7000多元的价值，正可谓一举多得。

虽然说地沟油变废为宝是一件好事，既解决了环境问题，又带来了实际性的收益，就在此时，却有专家指出：需要提高警惕。我国作为一个能源消费大国，在柴油消耗方面数额巨大，若一味的出口国外，对于国内市场而言并不是一件好事，长此以往下去或许会出现库存不足的情况。再者说来，地沟油如果能被合理应用的话，用处非常大，就比如使用到加工行业做成燃油，为飞机提供能源。

此前很多国家在我国国内建立大型炼油厂，其主要目的就是为了把地沟油转化为可供飞机使用的燃油，这正是地沟油在欧美一些国家，非常抢手的原因之一。拥有将地沟油变废为宝技术的我们，将会大大减少地沟油上餐桌的机会，甚至会消失不见。

创建文明校园插画-做文明学子,创文明学校手抄报怎么画

爱国守法，明理诚信，团结友爱，勤俭自强，敬业奉献。2、 创文明校园，谱世纪新声。3、 团结友爱，严肃活泼；钻研进取，求实创新。4、 普及文明用语，提倡礼貌待人。5、 共建美好环境，同创文明校园。6、 文明用语讲，校园之内处处春。7、 树立环保意识，反对白色污染。8、 恶语一出话伤人，好话一句暖人心。9、 西外拒绝陋言秽语。10、 讲好普通话，沟通你我他。11、 生活简朴，不挑吃穿。12、 有礼貌，个个爱学校。13、 自尊自爱，注意仪表。14、 我为，为我。15、 您并非美丽才文明，而是因文明才美丽。16、 一句两句三四句，文明用语开奇花；春风又绿校园内，明月今日照我还。17、 尊师重道少不了，微笑宽容待人好。18、 文明用语挂嘴边，身边朋友不会少。19、 见了老师要问好，见了同学要喊早，勤剪指甲勤洗澡，努力学习前途好。20、 好东西一起分享，好环境一起营造。21、 "相会是缘份，缘来一家人。"（宿舍贴语）22、 书是人类进步的阶梯！23、 人生的光彩来自于我们行动的风。24、 西外----今天的选择，明天的骄傲。25、 己所不欲，勿施于人。26、 美丽源自美德。27、 只要都献出一点爱，西外的明天将会更美好。28、 低级脏话粗俗刺人耳，文明语言高雅暖人心。29、 珍惜集体财物，关爱公共设施。30、 请讲普通话，请用规范字。31、 美化校园，从我做起。32、 严以律己，宽以待人。33、 保护环境，拯救地球。34、 美化校园，我爱我校。35、 尽微薄力，创美环境。36、 树立文明新风，展现西外风。37、提高自我文明意识，展示当代学子风。38、用微笑面对他人，让校园充满阳光。39、西外就是我的家，清洁美化靠大家。40、文明、整洁、卫生，新风、新貌、新人。41、让梦想从这里升起1、播种文明、收获温馨”、2、“美是文明、美是智慧、美是奉献”、3、“勿以恶小而为之，勿以善小而不为”、4、“.礼貌是人类文明共处的金钥匙”、5、“今天,你微笑了吗?你问候了吗?你礼让了吗?你帮助别人了吗?”1、 珍惜粮食就是热爱生命。2、 粮食就是生命，知识拯救灵魂。3、 珍惜粮食，远离浪费。4、 文明礼貌，秩序井然。5、 饮食是文化，请从窗口文明做起。6、 〈〈锄禾〉〉不止是诗，知辛苦，更需要行动。7、 天地"粮"心，珍食莫蚀。8、 谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。9、 饮水要思源，吃饭当节俭。粒粒盘中餐，皆是辛苦换。10、一粥一饭当思来之不易，一丝一缕恒念物力维艰。11、尊敬他人就是尊敬自己，与人方便就是与己方便 。12、 倒下的是剩饭，流走的是血汗。13、 盘内一分钟，厨内更多功。14、 知青的年代已过去，请勿再"插队" 。15、 请大家保持餐桌卫生，给我们一个干净的用餐环境。16、 食不净则多病，食不尽则多蝇。17、学校食堂可真大，干净整洁靠大家，来买饭时请排队，争先恐后真不对。18、即使饥肠辘辘，也要风度依然。19、干净、卫生，你我共同努力。20、留住绿色，留住美丽，为了我们的家更美好，请不要用一次性筷子。21、不用方便筷，植树造绿荫。22、自备碗筷，保护环境。23、饭菜穿肠过，礼让心中留。24、相互谦让，亲如一家。25、粒米虽小君莫扔，勤俭节约留美名。26、粒米虽小犹不易，莫把辛苦当儿戏。27、食堂饭菜香，买饭多谦让。28、米饭粒粒念汗水，不惜粮食当自悔。29、古诗《锄禾》你我读，盘中餐苦当记住。30、节约光荣，人见人赞；浪费可耻，谁闻谁恶。1.微笑是我们的语言，文明是我们的信念。2.好少年=文明+价值+爱心+力量4.礼貌是最容易做到的事情，也是最容易忽视的事情，但她却是最珍贵的事情。5.礼貌和文明是我们共处的金钥匙。9.鸟儿因翅膀而自由翱翔，鲜花因芬芳而美丽，校园因文明而将更加进步。10.文明是快乐的源泉。11.让我们的心灵像花一样美丽。12.关心学校，我们的职责；爱护学校，我们的义务；热爱学校，我们的心声。13.学校是学习之所，文明是成功之本。14.让我们一起来：关心集体，爱护公物，保护环境！15.让我们告别不文明的行为。16.文明是彼此沟通的桥梁。17.手边留情花似锦，脚下留情草如茵！18.天空是温暖的摇篮，不要再向天空吐烟，让地球心酸；草地是美丽的地毯，不要再乱扔杂物，让地球难堪！19.绿色、文明是希望，让我们一起来播种希望吧！20.让我们的素质及文明展现在一言一行中！21.文明是成功之花的蕊，是理想之舟的帆。22.星空为我们贡献灿烂，天空为我们贡献蔚蓝，森林为我们贡献绿色，鲜花为我们贡献绚丽，大自然为我们贡献了自己，而我们该为大自然贡献点什么呢？23.向老师说声好，不困难；困难的是，要坚持向老师真心地说声好。24.让文明的气息洋溢在学校的每个角落。25.花儿用美丽装扮世界，我们用行动美化校园！26.给我一片洁净的天空，我才能翱翔；给我一片蔚蓝的海洋，我才能遨游；给我一个美丽、文明、宁静的校园，我才能在知识的海洋中扬帆起航！27.顺手捡起是的一片纸，纯洁的是自己的精神；有意擦去的一块污渍，净化的是自己的灵魂。28对不文明的行为说：NO！1.别让坚强的生命，成为足下阴魂。 草坪2.以滥用水为耻，以节约水为荣。 水3.道路的拐弯处，人生的转折点。4. 放飞你的青春，奔洒你的热情。5.珍惜每一滴水，让地球妈妈不在哭泣。6.绿色的生命需要我们的共同呵护。7.健康的体魄，来自运动。1.讲文明，讲卫生，讲科学，树新风。2.除陋习，讲文明，树新风。3.讲究社会公德，爱护公共环境。4.环境整洁优美，生活健康科学，社会文明进步。5.讲文明，信科学，防非典，同行动。6.珍惜自己，关爱他人，革除陋习，从我做起。7.科学、健康、环保、文明。8.革除陋习，战胜非典。9.告别陋习，健康文明。10.讲究公共卫生，爱护公共设施，维护公共秩序，遵守公共道德。11.大搞爱国卫生运动，铲除病菌滋生土壤。12.告别陋习崇尚文明，向不良卫生习惯宣战。13.克服不良习惯，养成文明行为。14.学道德建设纲要，扬文明行为新风。1.请勿乱倒垃圾污水2.不准打架骂人斗欧3.有礼貌，个个爱学校4.好好学习，天天向上5.请自觉遵守纪律6.请保持室内卫生7.请勿乱扔果皮纸屑8.请讲普通话9.上下楼梯靠右行勿喧哗10.讲文明 讲礼貌11.请保持安静12.讲文明讲卫生有责13.请爱护公共卫生14.爱护花木 美化校园15.请勿乱涂乱写16.爱护花草树木17.请讲礼貌用语18.请勿随地吐痰19.博览群书 提高素质20.不在走廊乱跑乱跳21.请节约用水22.自觉遵守课堂常规23.请使用文明礼貌用语24.保持室内清洁卫生25.您好!对不起!谢谢!再见!26.要学法知法守法护法27.心灵美 语言美 行为美 环境美28.请勿吸烟29.请爱护公共财物30.生活简朴 不挑吃穿31.保护花木 有责32.保护环境卫生 有责33.自觉养成卫生习惯34.请保持室内外环境整洁35.有道德有理想有文化有纪律36.爱护花木请勿攀折37.讲卫生 个个爱清洁38.动手搞好卫生39.饭前便后要洗手40.普及文明用语 提倡礼貌待人41.讲究卫生保持清洁42.团结进取争创名校43.讲卫生光荣 不讲卫生可耻44.学校是我家 清洁靠大家1.“播种文明、收获温馨”、2.“美是文明、美是智慧、美是奉献”、3.“勿以恶小而为之，勿以善小而不为”、4.“.礼貌是人类文明共处的金钥匙”、5.“今天,你微笑了吗?你问候了吗?你礼让了吗?你帮助别人了吗?”1，挥豪运动狂热，展现体育风貌！2，聆听赛场欢呼 ，放眼奥运盛况。3，泼洒古国文明，震慑奥运史话！4，舞动的北京，挥洒着运动健将拼搏的汗水。5，舞动的中国，飘扬着痴情观众欢呼的高音。6，舞动的世界，让亿万目光聚焦在伟大的中华！创建文明城市，建设文明新沂创建文明城市，共建美好家园献出你的爱心，共创温馨家园爱国守法、明礼诚信、团结友善、勤俭自强、敬业奉献加强道德建设，共建美好家园服务人民、奉献社会，传承文明积极行动起来，投身文明城市创建有话好好说，有事按法办积极行动起来，为创建文明城市增光添彩全市动员，全民参与，努力创建江苏省文明城市创建文明城市，构建和谐社会我的家园，你的花园，大家共同的乐园做文明市民，创文明城市加强道德修养，提高文明素质创建温馨社区，服务千家万户文明从细微处做起文明是城市之魂，美德是立身之本讲文明、讲卫生，改陋习，树新风遵守市民守则，弘扬文明新风新沂是我家，文明靠大家共建文明家园，同创美好未来文明连着你我他，新风吹拂千万家深化文明城市创建 树立新沂文明形象热爱新沂 建设新沂 美化新沂服务优质 环境优美 秩序优良创文明行业 做文明职工 建文明城市深化文明城市创建活动，促进三个文明建设协调发展创文明行业、文明村镇、文明社区，建文明城市1、争做文明市民,创建文明城市!2、坚持以人为本,树立和落实科学发展观!3、积极行动起来,努力把东营建设成为富裕文明的现代化城市!4、创建文明城市,共建美好家园!5、大力弘扬"和谐、诚信、创新、卓越"的东营精神,凝聚力量,跨越发展!6、只有文明的市民,才有文明的城市!7、提高市民素质是创建文明城市的根本任务!8、提高市民素质,贵在自身行动!9、从我做起,从小事做起,培养良好的文明习惯!

创文明校园的手抄报怎么画

创文明校园的手抄报画法如下：

1、首先用青蓝色涂笔写上主题文字，再用涂笔将字体描边。

2、接着在左边画一张半卷的纸，在下面画上一排栅栏并在手抄报的中间画出写作框。

3、给栅栏画上绿色的藤蔓缠绕着，并把栅栏上色棕色点上浅褐色的花朵。

4、写作框内再描上一层内框，在右上方画一个的支架，同样画上绿色的藤蔓缠绕着，以及点上淡粉色的花朵。

5、将纸张和中间的写作框内画上写作线，在右边的空白区域描上写作线，最底部位置画上淡粉色的花朵和花枝，最后在栅栏和花朵点上彩色的点做装饰就完成了。

手抄报的含义：

手抄报，是指新闻事业发展过程中出现的一种以纸为载体、以手抄形式发布新闻信息的报纸，是报纸的原形，又称手抄新闻。在中国唐代就有各地驻京“邸吏”主持抄发、以地方官吏为主要对象的手抄报，史称“邸报”。

在学校，手抄报是第二课堂的一种很好的活动形式，具有相当强的可塑性和自由性。手抄报也是一种群众性的宣传工具，它就相当于缩小的黑板报。

创建文明学校的手抄报和绘画

1、创建文明校园的主要内容：以立德树人为根本，以学生为中心，加强师德建设，重点围绕领导班子建设、思想道德教育、活动阵地建设、教师队伍建设、校园文化建设、整洁优美环境等方面开展工作。

2、创建文明校园的基本原则：坚持价值引领，把培育和践行社会主义核心价值观贯穿于创建活动全过程；坚持贴近师生，使每一名师生都成为创建活动的实践者和受益者；坚持注重实效，引导创建活动稳步推进、普遍开展，力戒形式主义；坚持广泛参与，把创建活动延伸到班级、宿舍和每个师生员工，夯实校园文明根基。

3、创建文明校园的总体目标：通过文明校园创建活动，健全工作机制，提高师生公民道德、职业道德、文明修养和民主法治观念，提高校园文化生活质量，使校园文化内容健康、格调高雅、丰富多彩，提高校园文明程度，使校园秩序良好、环境优美，育人环境进一步改善。

1.保护环境有责

自觉爱护校园环境，保护学校的每一寸绿地，每一株花草，每一棵树木，不攀折花木，不践踏草地；不乱扔纸屑，保持环境卫生，将爱护校园变成自己的习惯。

2.爱护公物举止文明

爱护教室媒体设备、门窗、桌椅等学校公共设施，不损害公物，拒绝课桌文化；合理利用学校，珍惜用水，节约用电；文明用语，礼貌待人；车辆停放有序，校园秩序井然；自觉遵守防疫防控要求，保持合适间距，排队就餐，不拥挤、不吵闹。

3..积极参与，从我做起

以主人翁态度积极投身学校组织的各项文明创建活动，熟悉知晓创建标准，从日常点滴做起，养成良好习惯，做文明的播种者、践行者。

做文明学子,创文明学校手抄报怎么画爱国守法，明理诚信，团结友爱，勤俭自强，敬业奉献。2、创文明校园，谱世纪新声。3、团结友爱，严肃活泼；钻研进取，求实创新。4、普及文明用语，提倡礼貌待人。5、共建美好环境，同创文明校园。6、文明用语讲，校园之内处处春。7、树立环保意识，反对白色污染。8、恶语一出话伤人，好话一句暖人心。9、西外拒绝陋言秽语。10、讲好普通话，沟通你我他。11、生活简朴，不挑吃穿。12、有礼貌，个个爱学校。13、自尊自爱，注意仪表。14、我为，为我。15、您并非美丽才文明，而是因文明才美丽。16、一句两句三四句，文明用语开奇花；春风又绿校园内，明月今日照我还。17、尊师重道少不了，微笑宽容待人好。18、文明用语挂嘴边，身边朋友不会少。19、见了老师要问好，见了同学要喊早，勤剪指甲勤洗澡，努力学习前途好。20、好东西一起分享，好环境一起营造。21、相会是缘份，缘来一家人。（宿舍贴语）22、书是人类进步的阶梯！23、人生的光彩来自于我们行动的风。24、西外----今天的选择，明天的骄傲。25、己所不欲，勿施于人。26、美丽源自美德。27、只要都献出一点爱，西外的明天将会更美好。28、低级脏话粗俗刺人耳，文明语言高雅暖人心。29、珍惜集体财物，关爱公共设施。30、请讲普通话，请用规范字。31、美化校园，从我做起。32、严以律己，宽以待人。33、保护环境，拯救地球。34、美化校园，我爱我校。35、尽微薄力，创美环境。36、树立文明新风，展现西外风。37、提高自我文明意识，展示当代学子风。38、用微笑面对他人，让校园充满阳光。39、西外就是我的家，清洁美化靠大家。40、文明、整洁、卫生，新风、新貌、新人。41、让梦想从这里升起1、播种文明、收获温馨”、2、“美是文明、美是智慧、美是奉献”、3、“勿以恶小而为之，勿以善小而不为”、4、“.礼貌是人类文明共处的金钥匙”、5、“今天,你微笑了吗?你问候了吗?你礼让了吗?你帮助别人了吗?”1、珍惜粮食就是热爱生命。2、粮食就是生命，知识拯救灵魂。3、珍惜粮食，远离浪费。4、文明礼貌，秩序井然。5、饮食是文化，请从窗口文明做起。6、〈〈锄禾〉〉不止是诗，知辛苦，更需要行动。7、天地粮心，珍食莫蚀。8、谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。9、饮水要思源，吃饭当节俭。粒粒盘中餐，皆是辛苦换。10、一粥一饭当思来之不易，一丝一缕恒念物力维艰。11、尊敬他人就是尊敬自己，与人方便就是与己方便。12、倒下的是剩饭，流走的是血汗。13、盘内一分钟，厨内更多功。14、知青的年代已过去，请勿再插队。15、请大家保持餐桌卫生，给我们一个干净的用餐环境。16、食不净则多病，食不尽则多蝇。17、学校食堂可真大，干净整洁靠大家，来买饭时请排队，争先恐后真不对。18、即使饥肠辘辘，也要风度依然。19、干净、卫生，你我共同努力。20、留住绿色，留住美丽，为了我们的家更美好，请不要用一次性筷子。21、不用方便筷，植树造绿荫。22、自备碗筷，保护环境。23、饭菜穿肠过，礼让心中留。24、相互谦让，亲如一家。25、粒米虽小君莫扔，勤俭节约留美名。26、粒米虽小犹不易，莫把辛苦当儿戏。27、食堂饭菜香，买饭多谦让。28、米饭粒粒念汗水，不惜粮食当自悔。29、古诗《锄禾》你我读，盘中餐苦当记住。30、节约光荣，人见人赞；浪费可耻，谁闻谁恶。1.微笑是我们的语言，文明是我们的信念。2.好少年=文明+价值+爱心+力量4.礼貌是最容易做到的事情，也是最容易忽视的事情，但她却是最珍贵的事情。5.礼貌和文明是我们共处的金钥匙。9.鸟儿因翅膀而自由翱翔，鲜花因芬芳而美丽，校园因文明而将更加进步。10.文明是快乐的源泉。11.让我们的心灵像花一样美丽。12.关心学校，我们的职责；爱护学校，我们的义务；热爱学校，我们的心声。13.学校是学习之所，文明是成功之本。14.让我们一起来：关心集体，爱护公物，保护环境！15.让我们告别不文明的行为。16.文明是彼此沟通的桥梁。17.手边留情花似锦，脚下留情草如茵！18.天空是温暖的摇篮，不要再向天空吐烟，让地球心酸；草地是美丽的地毯，不要再乱扔杂物，让地球难堪！19.绿色、文明是希望，让我们一起来播种希望吧！20.让我们的素质及文明展现在一言一行中！21.文明是成功之花的蕊，是理想之舟的帆。22.星空为我们贡献灿烂，天空为我们贡献蔚蓝，森林为我们贡献绿色，鲜花为我们贡献绚丽，大自然为我们贡献了自己，而我们该为大自然贡献点什么呢？23.向老师说声好，不困难；困难的是，要坚持向老师真心地说声好。24.让文明的气息洋溢在学校的每个角落。25.花儿用美丽装扮世界，我们用行动美化校园！26.给我一片洁净的天空，我才能翱翔；给我一片蔚蓝的海洋，我才能遨游；给我一个美丽、文明、宁静的校园，我才能在知识的海洋中扬帆起航！27.顺手捡起是的一片纸，纯洁的是自己的精神；有意擦去的一块污渍，净化的是自己的灵魂。28对不文明的行为说：NO！1.别让坚强的生命，成为足下阴魂。草坪2.以滥用水为耻，以节约水为荣。水3.道路的拐弯处，人生的转折点。4.放飞你的青春，奔洒你的热情。5.珍惜每一滴水，让地球妈妈不在哭泣。6.绿色的生命需要我们的共同呵护。7.健康的体魄，来自运动。1.讲文明，讲卫生，讲科学，树新风。2.除陋习，讲文明，树新风。3.讲究社会公德，爱护公共环境。4.环境整洁优美，生活健康科学，社会文明进步。5.讲文明，信科学，防非典，同行动。6.珍惜自己，关爱他人，革除陋习，从我做起。7.科学、健康、环保、文明。8.革除陋习，战胜非典。9.告别陋习，健康文明。10.讲究公共卫生，爱护公共设施，维护公共秩序，遵守公共道德。11.大搞爱国卫生运动，铲除病菌滋生土壤。12.告别陋习崇尚文明，向不良卫生习惯宣战。13.克服不良习惯，养成文明行为。14.学道德建设纲要，扬文明行为新风。1.请勿乱倒垃圾污水2.不准打架骂人斗欧3.有礼貌，个个爱学校4.好好学习，天天向上5.请自觉遵守纪律6.请保持室内卫生7.请勿乱扔果皮纸屑8.请讲普通话9.上下楼梯靠右行勿喧哗10.讲文明讲礼貌11.请保持安静12.讲文明讲卫生有责13.请爱护公共卫生14.爱护花木美化校园15.请勿乱涂乱写16.爱护花草树木17.请讲礼貌用语18.请勿随地吐痰19.博览群书提高素质20.不在走廊乱跑乱跳21.请节约用水22.自觉遵守课堂常规23.请使用文明礼貌用语24.保持室内清洁卫生25.您好!对不起!谢谢!再见!26.要学法知法守法护法27.心灵美语言美行为美环境美28.请勿吸烟29.请爱护公共财物30.生活简朴不挑吃穿31.保护花木有责32.保护环境卫生有责33.自觉养成卫生习惯34.请保持室内外环境整洁35.有道德有理想有文化有纪律36.爱护花木请勿攀折37.讲卫生个个爱清洁38.动手搞好卫生39.饭前便后要洗手40.普及文明用语提倡礼貌待人41.讲究卫生保持清洁42.团结进取争创名校43.讲卫生光荣不讲卫生可耻44.学校是我家清洁靠大家1.“播种文明、收获温馨”、2.“美是文明、美是智慧、美是奉献”、3.“勿以恶小而为之，勿以善小而不为”、4.“.礼貌是人类文明共处的金钥匙”、5.“今天,你微笑了吗?你问候了吗?你礼让了吗?你帮助别人了吗?”1，挥豪运动狂热，展现体育风貌！2，聆听赛场欢呼，放眼奥运盛况。3，泼洒古国文明，震慑奥运史话！4，舞动的北京，挥洒着运动健将拼搏的汗水。5，舞动的中国，飘扬着痴情观众欢呼的高音。6，舞动的世界，让亿万目光聚焦在伟大的中华！创建文明城市，建设文明新沂创建文明城市，共建美好家园献出你的爱心，共创温馨家园爱国守法、明礼诚信、团结友善、勤俭自强、敬业奉献加强道德建设，共建美好家园服务人民、奉献社会，传承文明积极行动起来，投身文明城市创建有话好好说，有事按法办积极行动起来，为创建文明城市增光添彩全市动员，全民参与，努力创建江苏省文明城市创建文明城市，构建和谐社会我的家园，你的花园，大家共同的乐园做文明市民，创文明城市加强道德修养，提高文明素质创建温馨社区，服务千家万户文明从细微处做起文明是城市之魂，美德是立身之本讲文明、讲卫生，改陋习，树新风遵守市民守则，弘扬文明新风新沂是我家，文明靠大家共建文明家园，同创美好未来文明连着你我他，新风吹拂千万家深化文明城市创建树立新沂文明形象热爱新沂建设新沂美化新沂服务优质环境优美秩序优良创文明行业做文明职工建文明城市深化文明城市创建活动，促进三个文明建设协调发展创文明行业、文明村镇、文明社区，建文明城市1、争做文明市民,创建文明城市!2、坚持以人为本,树立和落实科学发展观!3、积极行动起来,努力把东营建设成为富裕文明的现代化城市!4、创建文明城市,共建美好家园!5、大力弘扬和谐、诚信、创新、卓越的东营精神,凝聚力量,跨越发展!6、只有文明的市民,才有文明的城市!7、提高市民素质是创建文明城市的根本任务!8、提高市民素质,贵在自身行动!9、从我做起,从小事做起,培养良好的文明习惯!10、说文明话、办文明事、做文明人,树立社会主义新风尚!11、全面提升城市文明程度和市民文明素质,增强城市竞争力!12、让城市更文明，让生活更美好!13、市民素质是城市文明的灵魂!14、弘扬社会公德,告别不文明行为